Sådan træner du dig op til halvmaraton
Det er ikke en overraskelse, at der lige har været CPH halvmarathon i København 2017. Hvor jeg havde haft en hård træningsperiode på 6 måneder målrettet efter, at løbe en hurtig halvmarthon tid. Under min gamle PR rekord på 1 time og 25 minutter. Desværre blev tiden kun til 1 time og 26 minutter. Ja sikke noget øv når jeg har brugt 6 måneder på, at træne mig op til mit livs halvmaraton. Men når det er sagt, så er jeg godt tilfreds med tiden. Da der er mange ting, som skulle køre for en til, at kunne løbe en hurtig halvmarathon tid. Så må vi se til næste år og jeg løber den hurtigere.
Men hvordan træner du dig op til et halvmarathon, hvis du aldrig før har løbet 21 km. Det vil jeg komme nærmere ind på, så du vil få en god forståelse for hvad der skal til. Især hvis du enten går efter en hurtig tid eller løber løbet for oplevelsens skyld. Fordi det skal jo ikke altid handle om, at løbe en hurtig tid, men i stedet nyde stemningen ude på turen. Kunne jo være et stort mål i sig selv. Jeg har selv løbet en masse halvmarathon igennem årene og gjort mig en masse erfaringer, hvad du skal gøre, så du for de bedste forudsætninger
Lad mig hoppe tilbage til, hvordan du træner dig op til et halvmarathon. Der er flere ting, som spiller ind når du skal løbe et halvmarathon første gang, som du skal have godt styr på. Jeg vil anbefale, at du løbetræner 3 til 4 gange om ugen og styrketræner 2 gange om ugen. Så holder du en fridag, hvor du ikke træner. De dage du skal ud og løbe skal du både løbe lange og korte intervaller det vil være optimalt, at gøre det i hverdagen fx tirsdag og torsdag.
I weekenden skal du løbe længere distancer, så du for opbyggede en masse kilometer i benene. Det vil sige, at du træner udholdenhedstræning og tager af dine fedtdepoter. Så du træner udholdenhed og distance mellem 15 til 21 km. Du bygger selvfølgelig din distance stille og roligt op til, at du kan holde til at træne lange løbeture. Det betyder nemlig alt, da du vil kunne mærke hvordan kroppen har det, når du har løbet mellem 2 til 2,5 time på de lange træningsture. Styrketræning er også en vigtig ting, at få med ind i din træning især rygmusklerne og mavemusklerne er rigtig at få træningen godt igennem. Jeg vil ikke komme nærmere ind på selve styrkedelen, da jeg vil fokusere på selve løbetræningen op til halvmarathon.
Jeg ønsker dig en god fornøjelse med løbetræningen.
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
