Der er nærmest umuligt at snakke løbetræning uden at nævne pulsen. Der findes et hav af forskellige teorier og træningsfilosofier, der tager afsæt i måling af din puls, mens du træner; så mange at det være umuligt at finde ud af, hvordan du skal gribe det an.
Ikke desto mindre kan pulsen så sandelig være et gyldent redskab til at optimere din træning. Det er dog et afgørende udgangspunkt, at du har lavet en form for pulstest. Mange teorier omkring pulstræning tager afsæt i en måling af max-pulsen til tider koblet sammen med hvilepulsen. Der trænes ker efter zoner, der er defineret som zoneintervaller ift. Procenter af max-pulsen eller pulsreserven (forskellen på max og hvilepuls).
Kend dine personlige zoner – bliv testet
Skal du træne optimalt efter puls, er det dog nødvendigt at have fået foretaget en mere nuanceret test af din puls, energiomsætning og iltoptagelse på en lang række hastigheder. En sådan test er bl.a. udviklet af Claus Hechmann.
Træningszoner
Ud fra testen bliver der defineret 4 individuelle overordnede pulszoner og en mere nuanceret inddeling med 9 zoner. De fire overordnede zoner er typisk mest overskueligt og nemmest at anvende i praksis.
Restitutionszonen:
Lav intens, stor andel af energien kommer fra fedt. Typisk <65 % af maxpuls.
Udholdenhedszonen:
Stadig stor andel af energien fra fedt, men formålet er her at forbedre den aerobe energiomsætning (din udholdenhed). Typisk 65 – 80 % af maxpuls.
Hård arerob zone:
Her stimulerer du optimalt din såkaldte anaerobe tærskel (mælkesyregrænsen). Typisk 80 – ca. 90 % af maxpuls.
Anaerob zore:
Høj intensitet over den anaerobe tærskel, træning af konditionen (den maksimale iltoptagelse). Typisk ca. 90 – 100 % af maxpuls.
Udfordringer ved brug af puls
Når der trænes efter puls, er det dog afgørende at gøre opmærksom på, at pulsen kan være 2 – 5 minutter om at nå steady state på en given hastighed, og dermed altså give et passende indtryk af, hvordan den øjeblikkelige belastning er. Der betyder konkret, at du ved temposkift kortere end førnævnte varighed og dermed i særdeleshed ved høj-intens intervaltræning, med fordel kan træne efter hastighed og ikke puls.
Det er afgørende at understrege, at pulstræning er en meget individuel størrelse. Det er derfor altid nedvendigt, at du prøver herligheden af i praksis og får samlet en masser erfaring i, hvordan du optimalt kan anvende pulsmålingerne i din træning. Pulsen kan nemt svinge 5 slag fra dag til dag, og er påvirkelig af din generelle kropslige tilstand. Så stol aldrig blindt på pulsen, men husk også at lytte til kroppen signaler.
Skal du være min næste stjerne? Så udfyld kontaktformularen på min hjemmeside i dag og hør nærmere om mine forløb:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
