Skinnebensbetændelse er nok den mest almindelige løbeskade. Det er en overbelastning af underbensmusklernes senede del, enten foran eller bag på skinnebenet. De involverede muskler styrer ankelleddets bevægelser, primært pronationsbevægelsen.
Forresten skinnebensbetændelse
Musklen, der ligger op ad forsiden af skinnebenet bøjer foden opad og holder igen mod pronationsbevægelsen. I landingsfasen strækkes ankelledet, når foden plantes ned i underlaget. Musklen arbejder imod dette stræk, så der sker en kontrolleret og blød landing af hele foden i underlaget. I landingsfasen holder musklen også igen på pronationsbevægelsen, så optimal støddæmpning opnås. Musklen arbejder på den måde eccentrisk, hvilket kan være kraftigt belastende for musklen. Træningsmængden og træningsintensiteten er en meget hyppig årsag til denne skade. Det kan herved opstå en irritationstilstand på muskeltilhæftningen oppe på skinnebenet.
Symptomer
Lokal ømhed eller smerte ned langs forkanten af skinnebenet. Smerterne findes oftes ved musklens tilhæftning på skinnebensknoglen. I begyndelsen er symptomerne kun moderat ømhed nogle timer efter træning og eventuelt de første minutter af løbeturen. Ved øget belastning vil ømheden tiltage, så der bliver tale om direkte smerter under løbeturens første del. Der vil her også være smerter samme aften og de første 5 – 10 minutter næste morgen.
Årsag
Smerterne opstår ved det gentagne muskeltræk af musklens tilhæftning på skinnebenet, som udføres hver gang foden rammer jorden. Træningsmængden og intensiteten (højere tempo øget muskelarbejde) er meget afgørende for skadens udvikling. Ustabile ankelled og forkerte løbesko kan også fremme skaden.
Bahandling
Nedsættelse af trænningsmængden er det primære behandlingstiltag Alternativ træning, hvor kraftig brug af musklen ikke indgår, kan aflaste specifikt og vedligeholde konditionen, Cykling og svømning er gode alternativer. Sørg for at løbeskoene har god stødabsorbering. Da en stor højdeforskel mellem skoens hæl og forfod medfører øget belastning af musklen, bør skotyper med en sådan stor niveauforskel undgås.
Alt afhængig af skadens omfang nedsættes løbemængden, eller der holdes fuldstændig løbepause. Et GODT RÅD er efter løb nedkøles området med ispose i ca. 15 min for at dæmpe en eventuel øget vævsirritation i området. Genoptræningen kan iværksættes, før man igen begynder på løbetræningen.
Book et uforpligtende møde med personlig træner og løbetræner Peter Liljensten her:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
