HVAD ER EN 12 MINUTTER COOPERTEST?
En Coopertest er en løbetest, hvor du skal løbe, så langt du kan på 12 minutter. Hvor du bagefter finder frem til dit kondital. Alt efter hvor langt du har løbet. Jo længere du har løbet jo bedre vil din kondital være. Det kan derfor anbefales, at du udføre løbetesten på en 400 meter atletik bane eller en optagede 400 meter rundstrækning. På den måde ved du 100 %, hvor langt du har løbet, hvis du ikke har et løbeur. I forsvaret, politiet og gymnasiet bruger man en Coopertest for, at se elevernes kondition, optagelse og forbedring over tid. Jeg har eksempelvis trænede mine kunder til optagelse prøve i forsvaret og politiet. Hvor der er forskellige niveauer alt efter, hvor god form man er. Selve testen af indirekte test, som vi alle sammen kan lave og finde ud af hvor langt vi har løbet på 12 minutter.
Lad os antage, at du kan løbe 12 minutter på 2400 meter. Det vil sige 6 omgange rundt på en 400 meter atletik banen. Det svare til, at du løber i et tempo pace på 05:00 min/km og en hastighed på 12 km/h. Så har du bestået optagelseskravet til forsvaret og politiskolen fysiske test. Ønsker du at finde frem til dit kondital du fra de 2400 meter du har løbet. Skal man bruge din højde, alder og vægt for, at finde frem til dit kondital. Der findes en masse online programmer, som kan regne dit kondital ud, så du finder præcis frem til hvor god form du er. Jeg bruger selv Fitness Pro til min kunder, når de har løbet 12 minutter. På den måde kan jeg hurtig finde frem til deres kondital. Om de ligger på mellem, høj eller meget høj.
Du skal være opmærksomhed på, at en 12 minutter Coopertest er en indirekte test. Hvis du skal lavede en direkte test Coopertest skal du bruge noget speciel træningsudstyr, som kan måle en masse ting, når du løber. Eksempelvis en maske du løber en Coopertest med, som går ind og måler dit iltforbrug, mælkesyre, kondital og din maksimale ydeevne. Når jeg har haft en træningsforløb med en kunde over 10 til 20 uger, testen jeg personer over 2 omgange. Fra starten af træningsforløbet til slut af træningsforløbet. På den måde vil jeg kunne se om personen har løbet længere over den tid jeg har trænede personen.
Det vil jeg også anbefale dig, at tage og gøre så snart du giver dig i kast på en Coopertest. Jeg vil ikke anbefale, at alle løber en Coopertest for hvis du er overvægttab eller aldrig har løbet før er skadesrisikoen ret stor for, at få en skade. Da kroppen første skal vende sig til, at løbe over tid og, når man giver den fuld gas på 12 minutter presser du kroppen alt hvad kan se. Så er skadesrisikoen stor, da dine led, muskler og sener skal først vende sig til belastninger over tid. Så før du giver dig i fast med en 12 minutter Coopertest, så lov mig at du kan løbe 12 minutter uden, at skulle ned og gå flere gange og du ikke er overvægttab. Så du for god oplevelse første gang du skal ud på de 12 minutter.
Jeg har udviklet et GRATIS nyt og innovativt test træningsværktøj til, at forbedre sportudøvre med deres hastighed/hurtighed, agility og kondition samlede et sted. På Plussport https://plussport.dk/ kan du tage 5, 10, 20 og 30 meter sprinttest., Bip-test, Coopertest og agility test. Netop disse test er nøje udvalgt for, at følge dine fremskridt og se din personlige udvikling på hastighed, agility og kondition. Både som enkelt person og som et hold. Set ud fra grafer og stastistikker helt gratis nu.
NEDENFOR KAN DU SE EN VIDEO, DER KORT FORKLARER KONCEPTET:
Opret dig helt gratis på PLUSSPORT.DK og se din udvikling
