Hvor meget skal en ung fodboldspiller træne?

Hvor meget skal en ung fodboldspiller egentlig træne for at blive bedre?

Det er et spørgsmål, jeg ofte møder fra forældre til unge fodboldspillere. For selvfølgelig vil man gerne hjælpe sit barn med at udvikle sig. Man vil gerne give ham eller hende de bedste muligheder for at blive en bedre fodboldspiller, blive hurtigere, stærkere og måske nå langt med fodbolden. Men samtidig kan det være svært at vide, hvor meget træning der egentlig er nok.

Skal man træne ekstra ud over klubbens træning? Skal man styrketræne? Skal man løbe? Skal man træne hurtighed? Og kan man komme til at træne for meget?

Der findes ikke ét svar, som passer til alle unge fodboldspillere. En 10-årig spiller har ikke nødvendigvis de samme behov som en 16-årig. En spiller, der træner to gange om ugen, har heller ikke samme behov som en spiller, der allerede træner fire eller fem gange om ugen.

Derfor handler det ikke kun om, hvor mange timer en ung fodboldspiller træner. Det handler mindst lige så meget om, hvad spilleren træner, hvordan træningen bliver gennemført, og om kroppen får mulighed for at restituere.

Jeg oplever nogle gange, at unge fodboldspillere tror, at mere træning automatisk betyder større udvikling. Hvis man gerne vil være bedre, må man jo bare træne mere. Men sådan fungerer kroppen ikke altid.

Hvis man hele tiden lægger mere træning oven på den træning, man allerede laver, kan det i stedet føre til træthed, manglende overskud og i værste fald problemer med kroppen. Det gælder især, hvis træningen ikke er tilpasset spillerens alder, fysiske udvikling og den samlede belastning.

For klubbens fodboldtræning tæller selvfølgelig også.

En ung spiller kan have flere ugentlige holdtræninger, kamp i weekenden, skoleidræt og måske andre aktiviteter. Hvis man så lægger ekstra løbetræning, styrketræning og sprinttræning oveni, skal man se på den samlede mængde.

Det betyder ikke, at ekstra fysisk træning er en dårlig idé. Tværtimod kan den rigtige fysiske træning være en rigtig god investering i en ung fodboldspillers udvikling.

Men den skal give mening.

Hvis en spiller eksempelvis gerne vil blive hurtigere, er det ikke nødvendigvis løsningen bare at løbe mere. Hurtighed i fodbold handler blandt andet om acceleration, styrke, eksplosivitet, løbeteknik, koordination og evnen til at reagere hurtigt.

Hvis du gerne vil arbejde mere målrettet med hurtighed, acceleration og eksplosivitet, kan du læse mere om min

hurtighedstræning til fodboldspillere.

Hvis en spiller mangler fysisk styrke, kan styrketræning være relevant. Hvis spilleren har problemer med teknikken i sit løb, kan det være mere relevant at arbejde med løbeteknik. Og hvis spilleren allerede træner rigtig meget, kan den bedste løsning måske være at justere træningsmængden frem for bare at lægge endnu en træning oveni.

Det er også vigtigt at huske, at unge fodboldspillere ikke er små voksne.

Deres kroppe er stadig under udvikling, og derfor skal træningen tilpasses den enkelte spiller. Det betyder ikke, at unge ikke må træne fysisk. Det betyder, at træningen skal være gennemtænkt og passe til den unge spillers alder, niveau og udvikling.

Jeg synes også, at vi skal blive bedre til at tale om restitution.

For restitution er ikke spildtid.

Det er en del af træningen.

Når en ung fodboldspiller træner, bliver kroppen belastet. Det er gennem den efterfølgende restitution, at kroppen får mulighed for at tilpasse sig belastningen. Derfor er søvn, pauser og passende træningsmængde også en vigtig del af en spillers udvikling.

Hvis en ung spiller hele tiden er træt, mister lysten til træningen eller ofte oplever smerter, synes jeg, man skal stoppe op og kigge på den samlede belastning.

Det betyder ikke nødvendigvis, at fodboldtræningen er problemet. Det kan være kombinationen af fodbold, ekstra træning, skole, søvn og alt det andet, der fylder i en ung spillers hverdag.

Som forælder kan man derfor med fordel spørge sit barn, hvordan kroppen har det, hvordan energien er, og om barnet stadig glæder sig til at komme til træning.

For motivationen betyder også noget.

En ung fodboldspiller skal have lov til at drømme stort. Hvis barnet gerne vil være professionel fodboldspiller, skal man selvfølgelig støtte den drøm. Men man skal også huske, at udvikling tager tid.

Det er ikke nødvendigvis den spiller, der træner mest som 11-årig, der ender med at blive den bedste spiller som 17-årig.

Det vigtigste er at skabe en udvikling, der kan fortsætte over mange år.

Derfor tror jeg meget på kvalitet frem for bare kvantitet.

En god træning med et klart formål kan være mere værdifuld end en masse ekstra træning uden en plan.

Hvis målet er at blive hurtigere, handler det derfor ikke bare om at lave flere sprint. Det handler om at arbejde målrettet med de ting, der faktisk begrænser spilleren. Det kan være acceleration, løbeteknik, styrke, eksplosivitet eller evnen til at bruge farten rigtigt på banen.

Det er også en af grundene til, at jeg har skrevet min bog “Sådan bliver unge fodboldspillere hurtigere og stærkere – uden skader”.

Gennem mere end 16 år har jeg arbejdet med børn og unge, som gerne vil udvikle sig fysisk som fodboldspillere. Jeg har mødt mange spillere, som gerne vil blive hurtigere og stærkere, men som ikke altid ved, hvordan de skal træne for at nå deres mål.

Jeg har også set, hvor stor forskel den rigtige fysiske træning kan gøre, når den bliver tilpasset den enkelte spiller.

Min bog handler derfor ikke bare om at træne mere. Den handler om at træne bedre og forstå, hvordan man kan arbejde med blandt andet hurtighed, acceleration, styrke og eksplosivitet på en måde, der passer til unge fodboldspillere.

Hvis du som forælder gerne vil have mere konkret viden om, hvordan en ung fodboldspiller kan arbejde med sin fysiske udvikling, kan du

læse mere om bogen “Sådan bliver unge fodboldspillere hurtigere og stærkere – uden skader”.

For mig handler det i sidste ende om mere end bare at blive hurtigere på fodboldbanen.

Det handler om at hjælpe unge spillere med at udvikle sig fysisk, samtidig med at de bevarer glæden ved fodbolden og giver kroppen de bedste muligheder for at følge med.

Så hvis du spørger mig, hvor meget en ung fodboldspiller skal træne, er mit svar ikke bare: “så meget som muligt”.

Mit svar er:

Så meget som spilleren kan nå at restituere fra, og så meget som giver mening i forhold til spillerens alder, niveau, mål og samlede træningsbelastning.

For mere træning er ikke altid bedre.

Den rigtige træning på det rigtige tidspunkt kan være langt mere værdifuld.