Fysisk træning for unge fodboldspillere er blevet en vigtig del af udviklingen som fodboldspiller.
Fodbold handler selvfølgelig om teknik, spilforståelse og taktik. Men hvis du vil udvikle dig som spiller, er det også vigtigt at have en krop, der kan følge med.
En hurtig og stærk fodboldspiller har bedre muligheder for at vinde dueller, komme først til bolden, accelerere fra en modstander og holde til de mange sprint, opbremsninger og retningsskift, som fodbold kræver.
Men hvordan træner man egentlig fysisk som ung fodboldspiller?
Hvad er fysisk træning for fodboldspillere?
Fysisk træning til fodbold handler om mere end bare at løbe.
En fodboldspiller har brug for flere forskellige fysiske egenskaber:
- Hurtighed
- Acceleration
- Styrke
- Eksplosivitet
- Sprintteknik
- Koordination
- Bevægelighed
- Evnen til at bremse og skifte retning
- Udholdenhed
- Robusthed
Det er kombinationen af disse egenskaber, der hjælper dig med at kunne præstere på fodboldbanen.
Hvordan bliver man hurtigere som fodboldspiller?
Hvis du gerne vil være en hurtigere fodboldspiller, er det ikke nok bare at løbe flere kilometer.
Fodbold består ofte af korte og eksplosive bevægelser.
Du skal måske accelerere 5 meter for at komme først til bolden. Derefter skal du bremse, skifte retning og accelerere igen.
Derfor bør hurtighedstræning for fodboldspillere blandt andet indeholde korte sprint, acceleration og træning af evnen til at skifte retning.
Acceleration er afgørende
De første meter betyder rigtig meget i fodbold.
En spiller med god acceleration kan skabe afstand til sin modstander på meget kort tid.
Derfor bør unge fodboldspillere arbejde målrettet med acceleration og sprintteknik – men altid med fokus på kvalitet frem for bare at lave så mange sprint som muligt.
Styrketræning for unge fodboldspillere
Styrke er også en vigtig del af fysisk træning for fodboldspillere.
En stærkere krop kan hjælpe dig med at håndtere de krav, som fodbolden stiller.
Styrketræning kan blandt andet være relevant i forhold til:
- Sprint og acceleration
- Fysiske dueller
- Opbremsninger
- Retningsskift
- Eksplosive bevægelser
- Stabilitet
For unge spillere handler styrketræning ikke om at løfte så tungt som muligt.
Det handler om at lære kroppen at arbejde korrekt og gradvist blive stærkere.
Træningen skal passe til spillerens alder, erfaring og fysiske udvikling.
Eksplosivitet – en vigtig egenskab i fodbold
Eksplosivitet er evnen til at udvikle kraft hurtigt.
Det er noget, du bruger mange gange i en fodboldkamp.
Når du:
- Sætter af efter en bold
- Springer efter en hovedstødsduel
- Accelererer forbi en modstander
- Bremser og skifter retning
- Starter et pres
… bruger du eksplosive bevægelser.
Derfor bør eksplosiv træning være en del af den fysiske træning for unge fodboldspillere.
Fysisk træning skal ikke kun gøre dig bedre – den skal også gøre dig mere robust
Når unge fodboldspillere træner mere og mere, stiger belastningen på kroppen også.
Derfor er det vigtigt at tænke langsigtet.
Målet er ikke bare at blive hurtigere og stærkere fra den ene uge til den anden.
Målet er at udvikle kroppen gradvist, så du kan fortsætte med at træne og spille fodbold over mange år.
Det betyder blandt andet, at træningen skal kombineres med passende restitution og en fornuftig progression.
Ingen træning kan garantere, at du aldrig bliver skadet. Men en gennemtænkt fysisk træning kan hjælpe dig med at blive bedre forberedt på de belastninger, som fodbolden giver.
Hvor meget fysisk træning skal en ung fodboldspiller lave?
Der findes ikke ét svar, der passer til alle.
En U11-spiller og en U17-spiller har ikke de samme behov.
Det samme gælder en spiller, der træner to gange om ugen, og en spiller fra et eliteakademi, der træner næsten hver dag.
Derfor bør fysisk træning tilpasses:
- Alder
- Træningsmængde
- Fodboldniveau
- Fysisk udvikling
- Tidligere skader
- Søvn og restitution
- Den øvrige træning
Det handler om at finde den rigtige balance.
Min bog om fysisk træning for unge fodboldspillere
Det er netop nogle af de spørgsmål, jeg arbejder med i min bog:
“Sådan bliver unge fodboldspillere hurtigere og stærkere – uden skader”
Bogen er skrevet til unge fodboldspillere, forældre og trænere, som gerne vil have mere viden om fysisk træning og spillerudvikling.
I bogen sætter jeg blandt andet fokus på hurtighed, styrke, eksplosivitet, fysisk udvikling og hvordan man kan træne på en måde, der tager hensyn til den unge spillers udvikling.
Bogen er målrettet unge fodboldspillere fra cirka 10-18 år og deres forældre.
Jeg har arbejdet med fysisk træning af børn og unge i mere end 16 år, og bogen er skrevet ud fra ønsket om at gøre fysisk træning mere forståelig og anvendelig for unge fodboldspillere.
Vil du blive en hurtigere og stærkere fodboldspiller?
Hvis du vil udvikle dig som fodboldspiller, er det vigtigt at se på hele spilleren.
Teknikken med bolden er vigtig.
Spilforståelsen er vigtig.
Men din fysiske udvikling er også en del af din udvikling som fodboldspiller.
Ved at arbejde målrettet med hurtighed, acceleration, styrke og eksplosivitet kan du give dig selv bedre fysiske forudsætninger på banen.
Og det handler ikke om at træne hårdest muligt.
Det handler om at træne rigtigt.
Læs mere om bogen
Hvis du vil lære mere om fysisk træning for unge fodboldspillere, kan du læse mere om bogen:
“Sådan bliver unge fodboldspillere hurtigere og stærkere – uden skader”
https://peterliljensten.dk/vare/saadan-bliver-unge-fodboldspillere/
