Sommerferien er for mange lig med afslapning, familiehygge, is og langsomme morgener. Og det skal det også være. Men hvis du brænder for at blive hurtigere, stærkere og mere i form – hvad enten du er fodboldspiller, motionsløber eller bare gerne vil holde kroppen i gang – så er ferien også en mulighed.
Når du er væk hjemmefra med familien – på ferie i Spanien, i sommerhus i Danmark eller bare i gang med staycation – kan det være svært at finde motivationen og energien til at få trænet. Derfor får du her 10 enkle og brugbare råd til, hvordan du kan holde motivationen høj og træningen i gang, uden det tager for meget tid væk fra det vigtigste: at nyde ferien.
- 🗓️ Læg en plan – men gør den fleksibel
Start ferien med at lave en lille ugeskitse. Hvilke dage vil du træne – og hvornår giver det bedst mening? Måske er det om morgenen, før resten af familien vågner, eller om aftenen, mens børnene hygger med iPad og is. En fleksibel plan skaber ro og retning, så du ikke ender med at udskyde alt.
- ⏱️ Træn kort – men effektivt
Du behøver ikke bruge en time om dagen. 20 minutter med hurtighedsøvelser, elastiktræning eller korte løb kan være nok. Det handler ikke om mængden – men om kvaliteten og kontinuiteten.
- 📱 Brug online træningsprogrammer
Hos Plussport tilbyder vi online træningsprogrammer og videoøvelser, som du kan tage med dig i lommen – uanset om du er på hotelværelse, i sommerhus eller på en lille græsplæne. Det gør det let at holde træningen ved lige – og du slipper for at finde på øvelser selv.
- 🤝 Gør det sammen med én i familien
Tag din søster, far eller kusine med. Træner du sammen med en anden, bliver det både sjovere og sværere at springe over. Selv små fælles sessions kan motivere og styrke relationerne i ferien.
- 🧳 Pak elastik og løbesko
Det behøver ikke være tungt udstyr – men en modstandselastik, et par gode løbesko og evt. et sjippetov gør det muligt at træne effektivt næsten overalt. Og det fylder intet i kufferten.
- 🧠 Sæt små og konkrete mål
I stedet for at sige “jeg skal holde mig i form i ferien”, så lav et konkret mål:
“Jeg vil lave tre træningspas om ugen” eller
“Jeg vil forbedre min tid på 10 meter sprint”
Små mål giver følelsen af succes – og det motiverer dig til mere.
- 🌞 Gør træningen til en oplevelse
Løb en tur ved solopgang på stranden, lav sprinttræning på et bjergplateau, eller lav coretræning på en badebro. Når du gør træningen til en del af ferieoplevelsen, bliver det ikke en sur pligt – men et minde.
- 🎧 Lyt til noget inspirerende imens
Tag øretelefonerne i og sæt en lydbog eller podcast på under din træning. Det gør det lettere at komme i gang og mindre kedeligt at træne alene. (Læs længere nede, hvordan du får gratis adgang til 600.000 lydbøger!)
- 📸 Dokumentér dine fremskridt
Brug mobilen til at tage billeder eller videoer af din træning. Det kan være motiverende at se tilbage på og dele med dine følgere, venner eller træner. Det minder dig om, at du holder fast i dit mål – også i ferien.
- 🧘 Husk restitution – og nyd ferien
Træning i ferien skal løfte dig – ikke stresse dig. Giv kroppen ro og restitution, sov længe og slap af. Du bliver hurtigere og stærkere af balancen mellem aktivitet og afslapning. Så nyd det hele. Du har fortjent det.
🎁 BONUS: Få det bedste udstyr og den bedste underholdning til ferien
For at gøre det endnu nemmere for dig at komme i gang, får du to eksklusive ferietilbud fra vores samarbejdspartnere:
🛍️ 40 % rabat hos Myprotein
Mangler du træningstøj, elastikker, proteinbarer eller kosttilskud til din ferie?
Så får du lige nu hele 40 % rabat hos Myprotein med rabatkoden:
👉 PETERMP
Tjek deres udvalg på https://www.myprotein.dk
🎧 30 dage gratis adgang til Mofibo
Gør dine løbeture, gåture eller afslapningspauser endnu bedre med 30 dages gratis adgang til lydbøger og e-bøger på Mofibo.
Du får adgang til over 600.000 titler – helt gratis i en hel måned.
👉 Brug dette direkte link: https://mofibo.com/dk/c/plussport30
💬 Afslutning: Du kan godt – og du fortjener det
Husk, sommerferien er din. Du bestemmer tempoet, men det kræver ikke meget for at holde formen og motivationen i gang. Med små justeringer og de rette redskaber, kan du både nyde ferien og samtidig vende stærkere tilbage – fysisk og mentalt.
Så pak elastikken, tag dine løbesko med – og giv dig selv lov til både at træne og slappe af.
God ferie – og god træning! ☀️⚽💪
