Kost, søvn og mental tilstand vil også være faktorer som er med til at bestemme kroppens tilpasningsevne i forhold til løb og øgning af træningsmængde.
Husk at træningsmængden ikke bare er det, du gør, når du træner, men den totale sum af alle fysiske og psykiske belastninger og stress som organismen udsættes for hvert døgn.
Som en generel og grov regel bør træningsmængden ikke øges med over 10% fra uge til uge.
Fokuset er centralt rettet mod fremgang og øgning inden for løb, som ved alt andet i en stærkkonkurrencepræget verden.
Men vi skal ikke glemme at løb også er hobby, glæde og en aktivitet som benyttes til vedligehold af god form og helse.
Med et sådan udgangspunkt kommer udøveren til et punkt, hvor han eller hun ikke har nogen interesse i at fortsætte med yderligere øgning af træningsmængden, men er glad ved at have opnået det niveau med træningen som man ønskede.
Løb og træning på samme niveau er da en lystbetonet vane som betyder forskellige ting for den enkelte, og som gør at det niveau og den form og helse som udøveren befinder sig på kan holdes.
Løbere bliver ofte rådet til at løbe på blødt underlag som grus og græs og undgå asfalt. Dette er helt forkert.
Du burde løbe til at træne på det underlag, som du ønsker for så at holde sig til det. Grunden er at forskellige underlag giver forskellige belastninger.
Asfalt indebærer det hårdeste underlag og giver således den hårdeste belastning. Så længe du træner dig op på asfalt, er det ikke noget problem. Problemet opstår, når du er vant til at løbe på bløde underlag, og så begynder at udføre den samme træningsmængde på hårdere underlag.
Dette fører til belastning på diverse muskler, led, sener, og ikke mindst på skinnebenenes hinder. En sådan belastning bliver langt større end hvad kroppen er vant til og kan tilpasse sig, hvilket fører til smerter og belastningsskader.
Udøveren skal derfor være forsigtig, når de går fra blødt til hårdt underlag, og passe på at gøre dette gradvist og forsigtigt. Det er ikke noget problem at gå direkte fra hårdt til blødt underlag, men vær opmærksom på at et skift til hårdt underlag igen, vil kunne indebære en hurtigt voksende belastning. 2-3 ugers træning på blødt underlag, betyder 2-3 ugers gradvis tilvænning til hårdt underlag igen.
Book et uforpligtende møde med personlig træner og løbetræner Peter Liljensten her:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
https://plussport.dk/
