Trappetræning
Løbetræning på trapper øger styrken i benmusklerne og gør dig dermed mere udholdende og hurtigere. Du kan bedst sammenligne trappetræning med klassisk styrketræning for løbere. Begge dele øger din muskelstyrke i baller, lår og lægge og dermed give dig et mere kraftfuldt afsæt.
Den ekstra styrke betyder, dels at der går længere tid, før du bliver træt under almindelige løbeture, dels at du bliver hurtigere, fordi du får større overskud til at give den gas. Som al anden træning skal trappeformen bygges langsomt op. Start derfor f.eks. med at lægge noget trappetræning ind undervejs på en af dine almindelige løbeture.
Vent, til du er blevet godt varm efter 10 – 12 minuuter, og snup så 3 x 40 meter udendørstrin, hvor trappen ikke er for stejl. Eller slut løbeturen af med at løbe fra stueetagen og op på 5. sal, hvis du bor i en etageejendom. Snup 4 ture op til 5. sal. Gå eller jog roligt ned, så du samler kræfter til at angribe trapperne med høj fart. Efter en måned kan du overveje at lægge trappetræning ind i to af ugens løbeture.
Seks forskellige trappe træningsøvelser, hvor du træner din (eksplosivitet, styrke, kondition og balance).
Ved udførelse af hver trappeøvelse, skal du gå rolig ned af trapperne, da det kan være hårdt for led, sener og knæ at løbe nedad. Samtidige med at pulsen også kommer helt ned, så du kan give den max´s gas i bunden.
1. 2 x 40m skiftevis lunges på hver anden trappetrin med kraftig midt fodsafsæt
2. 2 x 40m høje knæløft på hver trappetrin. I denne her øvelse skal du ikke går hurtig fremad, men lave hurtige knæløft med forfodsafsæt, når du går fremad
3. 3 x 40m hurtigere step med 1 skridt af gangen på hver trappetrin
4. 3 x 40m 2 skridt af gangen i løbespringbevægelse
5. 2 x 40m hop med samlede fødder på hver anden trappetrin
6. 2 x 40m 1 bens balance hop på 20m og skift over til det andet de sidste 20m
