På blot 30 minutters effektiv kropsstyrketræning om dage – vil du få fedtet til at smelte og glæde dig over en fast og lækker krop du vil elske at sige frem. På bare fire uger.
Du skal træne kort og tit
For at skabe en kropslig forandring skal du faktisk ikke træne mere end 1,5 time om ugen. Det er da til at overskue. Fordel de 90 minutter ud på så mange træningspas som muligt. Jo kortere træning, jo bedre kan din krop restituere bagefter. Det bliver samtidig meget nemmere at holde, for hvem kan ikke lige finde 30 minutter til i løbet af en dag?
Du skal styrke og holde din puls høj
Vælg styrketræning, hvor du får pulsen og samtidig. Det kan f.eks. være eksplosive kettlebellskomplekser, som er meget krævende for kroppen, da du kan presse enormt meget arbejde ind på kort tid. Det vil sige, at du laver en række sammensatte kettlebell-øvelser, som du udøver lige efter hinanden med samme ægt og uden pauser.
Træn tungt med få gentagelser, hvor du har kontralleret tempo ned og eksplosivt tempo op.
Kør et sæt med fem øvelser med fem gentagelser, og hold 2 – 3 gange så lang pause indimellem. Køre 3 runder, og så er du færdig. Sørg for at træne med stigende intensitet i løbet af de første tre uger, så du hele tiden kan udfordrer dig selv.
Du skal bygge dine muskler op med styrke
Vil du rigtig gerne have en flot og slank krop med faste balder og markerede muskler, så er der kun en vej frem. Det er styrketræning. Når du træner styrke, bygger du dine muskler op, så de kommer til at se mere spændstige ud – selv i hvile. Styrketræningen aktiverer dit nervesystem, så du bliver bedre til at få fat i det hurtige muskelfibre, der former kroppen. Den forbedrer dine musklers evne til at lagre kulhydrater og øger din muskelmasse. Og så skader den en fleksibel forbrænding, hvor de forbrænder kulhydrater, mens du træner, og forbrænder fedt, når du bagefter ligger på sofaen.
