Igår var jeg et smut forbi, et forholdvis stort supermarked, i nærheden af Las Playitas sportresort (Fuerteventura) og jeg må sige, at det er lidt sjovt at se hvor stort et udvalg de udenlandske supermarker har, i forhold til de danske. Ja, når man sammenligner deres udvalg af grøntsager, frugter, fisk, vand og soyamælk´s produkter med Danmark, så tænker jeg: hvorfor har Danmark, så ikke også et stort udvalgt de disse produkter? Men jeg vil meget hellere forklare dig, hvorfor det er så vigtigt, at spise grøntsager, frugter, vand, og soyamælksprodukter, når du er på ferie i fx Spanien og hvorfor du bør udnytte deres store udvalg af disse.
Spis dig mæt i grøntsager
Jeg spiser dagligt rigtig mange varierende grøntsager, da de indeholder meget vand og har derfor et lavt energiindhold. Desuden indeholder de masser af fibre og desuden mineraler, proteiner, vitaminer og andre mikronæringsstoffer. Indholdet af antioxidanter (heriblandt nogle vitaminer) spiller en rolle for forebyggelsen af visse livstilssygdomme. Planternes fiberindhold har stor betydning for fordøjelsessystemet, så det er bare med at spise sig godt mæt i de grønne sager.
Tænkt over frugtsukker
Sukker i frugt fungerer på helt samme måde, som almindeligt sukker i kroppen. Men tænk lige over at følgende frisk frugt også indeholder en masse vand og kostfibre, som gør, at frugten som helhed, giver meget bedre mæthed og er væsentligt sundere end for eksempel slik. Man spiser jo ikke frugtsukker, når man spiser frugt. Man spiser frugt, så det er den samlede effekt af frugt, som er interessant. Spis 300g frugt om dagen, så er du god ved din krop og dit helbred.
Drik masser af vand på flaske
Jeg tænkte med samme, at når jeg skulle til spanien, så kan jeg ikke drikke deres vand fra hanen, da de har anderledes bakterier i vandet, end vi er vant til. Jo, nogle kan gøre det, man andre kan ikke. Så jeg tog vandflasken i supermarkedet i stedet for. Anbefalingerne er, at du drikker vand flere gange om dagen. Du har brug for ca. 1-1½ liter væske om dagen. Vand slukker tørsten og indeholder ingen kalorier.
Drik soyamælk med måde
Der findes efterhånden en lang række alternativer til den traditionelle komælk i udlandske supermarkeder. Du har helt sikkert hørt om sojamælk, rismælk, havremælk eller mandelmælk, som er en sundheds erstatning til komælk. Jeg har lagt mærke til, at de udlandske supermarker har et meget lille udvalg af komælk, men et stort udvalg af soja, ris, havre og mandelmælk.
Jeg mener som udgangspunkt, at alt mælk skal drikkes med måde. Mælk indeholder gode næringsstoffer og er en god kilde til kalk og proteiner, til opbygning af dine muskler efter træning. Men meget tyder på, at alt for meget mælk kan have uheldige bivirkninger. Jeg vil anbefale dig, at du drikker ½ liter om dagen, som fødevarestyrelsen også anbefaler.
Men jeg synes helt bestemt, at du skal drikke rismælk, hvis du synes det smager herligt. Deres komælk i spanien smager ikke, som det danske. Det stof i soja, som minder om vitamin B12, kan ikke udnyttes af menneskets krop; faktisk øger sojaprodukter kroppens behøv for B12.
Book et uforpligtende møde med personlig træner og løbetræner Peter Liljensten her:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
