Styrketræningsprogram for løberen, som forbedre din krop til bedre at kunne absorbere de hårde stød fra de forskellige underlag ude på din løbeturen.
For at blive en verdensmester i løb skal du også fokusere på styrketræning for jeg kan love dig, at det vil du have stor gavn af. Som løber har du nemlig fokus på, at ankel, knæ, hofte og rygsøjle skal kunne absorbere stødene fra underlaget, uden at det fører til træthed eller smerter. Må den måde vil du få rigtig meget udbytte ud af din styrketræning.
Når du styrketræner er det sådan, at du styrker coremuskulaturen, som stabiliserer rygsøjlen under løbeturen. Og endelig er der fokus på eksplosiv styrke, så du bliver i stand til at tage så hurtige og spændstige skridt som muligt og dermed udnytter dine kræfter optimalt.
I forhold til min løbetræning træner jeg selv 2 – 3 gange om ugen af eksplosiv styrke, som gøre at jeg bliver hurtigere på mine korte 5 km distancer. For at tilføre ekstra belastning til øvelserne, når du ikke er håndvægte og stænger til rådighed, benytter jeg de såkaldte powerbands, der er kraftige elastikker af industrigummi.
Elastikker til træning har hidtil mest været forbundet med genoptræning og meget let belastning, men powerbands er af en helt anden kaliber. De utrolig robuste elastikker fås i mange tykkelser, og de hårdeste har en trækkraft på langt over 50 kilo, så du kan blive udfordret uanset niveau.
Sådan ser et typisk styrkeprogram for en løber:
- Er du begynder: Lav 2-3 sæt med 8 gentagelser og 1 minuts pause mellem sættene.
- Er du øvet: Lav 4-5 sæt med 8 gentagelser og 1 minuts pause mellem sættene.
- Teknikken: Tempoet i øvelserne skal være så hurtigt som muligt, men stadig kontrolleret. Hold konstant fokus på teknikken, og selvom du skal stræbe efter en høj bevægelseshastighed, skal øvelsen på ingen måde gøre ondt eller føles ubehagelig.
- Udstyret: Powerbands er et nemt og relativt billigt udstyr til hjemmetræning. Elastikkerne fås i forskellige tykkelser og med forskellig trækkraft. En god pakke består af en let, en middel og en hård elastik. De kan fås fra ca. 100 kr. pr. stk.
