Styrketræning kan inddrages som et led i træningen for at forbedre løbeteknikken og løbehastigheden. Med en øget styrke vil man med samme anstrengelse (eller mindre) få et mere kraftfuldt afsæt og et højere knæløft, så skridtlængden automatisk øges.
Ifølge forskerne bør korrekt gennemført styrketræning ske med så tung belastning, at øvelsen kun kan udføres 3 – 5 gange. I fagsprog benævnes det 3 – 5 RM (Repetitions Maximum). Denne type træning betegnes her som tung styrketræning. Arbejdes med lavere belastning, for eksempel 10 – 20 gentagelser, vil træningen desuden have karakter af udholdenhed, og benævnes her som let styrketræning.
Den tunge styrketræning foregå i maskiner eller med frie vægte og vil primært være relevant for den seriøse løber, som ikke længere mærker den store fremgang med den nuværende træning. Det betyder dog ikke, at andre skal undgå styrketræning. Alle kan have stor gavn af styrketræning, og udføres træningen forsvarligt, har den kun positive virkninger.
Da træning af styrke og muskeludholdenhed skal målrettes løb, er det vigtigt, at den gøres så løbsrelateret som muligt. Koncentrer træningen om de muskler, der involveres under løb og især under afsættet og fremførenden af benet. Gør træningen funktionel ved at arbejde tæt på løbebevægelserne. Det kan selvfølgelig være noget svært ved den tunge styrketræning, med ved let styrketræning kan det i høj grad lade sig gøre.
Book et uforpligtende møde med personlig træner og løbetræner Peter Liljensten her:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
