Du sover ikke ordentligt, tingene i dagligdagen spidser til, og tankerne er helt oppe i det røde felt. Med andre ord : Du er stresset. Når du har det sådan, er det vigtigt ikke at stresse dig selv yderligere gennem motion, så vær derfor ekstra opmærksom på, hvad du kaster dig ud i. Når du er stresset, er det bedst at dyrke rolige træningsformer.
GÅ EFTER:
Yoga, pilates, lav-intens kredsløbstræning efter lignende. Tempoet bær være lavt, og det er vigtigt, du får arbejdet med vejrtrækningen samt kontrolleret bevægelserne i dine led, så kroppen kommer helt ned i gear.
HOLD DIG VÆK FRA:
Træningsformer, der stiller store krav til stabilisering af rygsøjlen, f.eks. løbetræning eller intervaltræning. Når kroppen er stresset, vil du nemlig have større udfordringer med at koordinere dine led og aktivere dine muskler – og der kan give skader. På samme tid bør du holde dig fra træningsformer a la landvarig kredsløbstræning eller meget tung styrketræning, der udløser for mange stresshormoner. Overproduktion af stresshormoner resultater ofte i søvnbesvær. Og kan du ikke få sovet godt igennem, så bliver du nok endnu mere stresset med tiden.
DOVEN
Sofaen lokker, og træning har absolut ikke førsteprioritet. Sådan kan vi alle sammen have det fra tid til anden. Kan du få dig selv ud af døren, er det dog en god ide at træne på en måde, så du får vakt dit nervesystem – der skal være fart over feltet.
GÅ EFTER:
Burpess, englehop, mountainclimers, ssjipning, hop, kettlebellswings. Er alt sammen noget, der får gang i kroppen og klarer hjernen. Det er simple øvelser, så du behøver ikke at tænke for meget over, hvad du skal. DU skal bare i gang 😉
HVOR DIG VÆK FRA:
Alle de ting, der er omstændelige. Det kan bl.a. være styrketræning baseret på programmer, hvor du både skal have styr på, hvordan du udfører øvelserne, hvor mange gange og med hvor meget vægt. På de ugidelige dage må der ikke være besværligt. Der skal træning være ligetil og sjovt. I stedet for at slå dig selv over i hovedet over, at det ikke bliver din mest effektive træningssession, så tænk i stedet, at lidt træning er bedre end slet igen.
VRED
Hvad årsagen end måtte være, vil du ofte have lyst til at slå fra dig, råde og skrige, når du er vred. Du har altså en indre aggression, der skal ud. Og så stiger stresshormonniveauet. Det betyder, at der frigives en masse ressourcer i din krop til at være fysisk aktiv. Der gør du udnytte ved at lave krævende aktiviteter.
GÅ EFTER:
Tung styrketræning, boksning, hård intervaltræning, konkurrencetræning eller træning, hvor du har et bestemt mål for øje.
HVOR DIG VÆK FRA:
Træningsformer, du ikke kender i forvejen, da du kan komme til at indlære tingene forkert eller komme til skade. Fordi dit niveau af stresshormon er højt, er din finmotorik og din koordinationsevne ikke særlig god. Det er bestemt også vigtigt, du får succes med det, du laver, da du ellers kan ende med at blive vred på dig selv, fordi du ikke er så god, som du gerne vil være. Så skal du have dig en personlig løbecoach ekspert.
