Langt de fleste motionister løber en positiv split tid, altså første halvdel løber du en smule langsommer og sidste halvdel løber du typisk hurtigere. Det giver en god oplevelse og ikke mindst et optimalt løb. Sats derfor på at løbe hurtigst til sidst. Det skulle strategien her hjælpe dig med. Så du kan løbe din bedste 10 km tid til skovmaren motionsløb.
1 – 5 km
Starten på din 10 km er vigtig. Her får du reelt set lagt hele fundamentet for din samlede præstation. Du kan vinde rigtig meget med det rigtige udlæg – men du kan også smide stort set det hele på jorden, hvis du ikke får grebet de første kilometer ordentligt an især om det er en kuperet løberute.
- Udfordring: Du bliver grebet af stemningen og lægger ud i alt for høj fart. Det går rigtig godt – i hvert fald de første 3 km. Herefter begynder du at mærke trætheden i dine ben, og efter 6 km er benene syret så godt til, at det er ikke sjovt mere.
- Planlægning: Hold dig til dit målsætningstempo – også selvom benene er friske. Er ambitionen fx at løbe 10 km på 50 minutter, skal du sikre dig, at tempoet de første kilometer ikke kommer mange sekunder under 5 min. pr. kilometer. Lad bare de andre løbere løbe fra dig – du skal nok hente dem senere i løbet. Til nogle løb med mange deltagere er det svært at komme til i starten. Lad være at panikke over det og spilde energi på en masse zigzagløb. Bevar i stedet roen, find din egen rytme, og vent med at øge tempoet til senere i løbet, når der er plads.
8 – 10 km
Så kan målet for alvor anes i horisonten, og nu giver du alt, hvad du har tilbage. Nu er kroppen træt, og både fysisk og mentalt trækkes der store veksler på overskuddet. Men det er også nu, det for alvor er sjovt og udfordrende, og du virkelig kan mærke gavnen af at have trænet hårdt.
- Udfordring: Du er træt både fysisk og mentalt og føler ikke, at du magter at holde tempoet.
- Planlægning: Igen er det hjernen, der er din værste fjende. Mind dig selv om, at det er nu, du skal rykke. Del de sidste kilometer op i mindre bidder, fx ved hele tiden at fokusere på det næste hjørne eller den næste løber foran dig, du vil indhente. Hold det positive fokus og tankemønster, og bombardér din krop med signalet om, at du selvfølgelig klarer den.Nyd den fantastiske stemning, der altid er de sidste kilometer frem mod målet. Igen giver et veldisponeret løb mulighed for at overhale mange løbere. Samtidig brydes dine grænser for, hvad du troede, du kunne, og dén følelse og stoltheden, det giver, når du passerer målstregen, kan ikke beskrives!
