1. Gå når du taler i telefon: Gør det til en vane at gå – eller i det mindste stå op – når du taler i telefon. Det er de mange små ekstra bevægelser i dagligdagen, der gør den største forskel i din sundhed, energi og overskud, og så har dine led og muskler godt af, at du ikke sidder i samme stilling hele tiden.
2. Træn der hjemme: Det kan godt være, at det er mere attraktivt at træne i fitnesscentret, idrætsforeningen eller på håndboldholdet, men hvis du springer over hver anden gang, fordi du ikke har tid, så kan det være langt mere effektivt at træne hjemme. Lad dig inspirere af øvelser, du nemt kan lave hjemme.
3. Planlæg hvornår du træner: Du har langt lettere ved at holde dine aftaler med dig selv hvis du skriver dine træningsaftaler ind i din kalender på lige fod med andre aftaler, så du ikke kommer til at springe dem over.
4. Lav aftaler med en ven eller veninde: Det er ofte lettere at bryde en aftale med sig selv end med andre. Så lav en aftale med en ven, veninde, kollega, familiemedlem, nabo eller hvem der end måtte være – om at træne sammen. Der er langt større chance for, at du kommer afsted, når du ved, at der står en og venter. Og så giver du dig i øvrigt meget mere, når du træner samme med andre, end når du gør det alene.
5. Lav en madplan: Der er mange gode grunde til at lave en madplan for en uge af gangen. For det første er det meget nemmere at købe ind, så du undgå madspild, når du planlægger dine måltider. For det andet er det nemmere at undgå at komme usunde varer i indkøbsvognen.
6. Hav de sunde snack ved hånden: Køb sunde snacks, du kan have i tasken, i skrivebordsskuffen på arbejdet og i handskerummet i bilen, så du ikke bliver fristet til at køre forbi tanken eller grillen på vej hjem fra arbejde. Køb f.eks. tørrede æblestykker, nødder, frugt og flaske med vand. Så kan du klare både din egen og børnenes ulvetime langt bedre.
