Hastighed. Eksplosivitet. Skarphed på de første meter. Det er nogle af de vigtigste egenskaber for en moderne fodboldspiller – især i ungdomsårene, hvor fundamentet for fremtiden bliver lagt.
I dette blogindlæg tager jeg dig med ind i mit arbejde med Bertram, en ambitiøs U14-spiller fra AB Boldklub, som har sat sig et klart mål: at blive hurtigere, mere eksplosiv og kampklar – både fysisk og mentalt. Vi dykker ned i, hvad det kræver at udvikle en hurtig ungdomsspiller, hvordan vi strukturerer træningen, og hvorfor det mentale spiller en større rolle, end mange tror.
Det starter med motivationen
Når en ung spiller som Bertram kommer til mig, handler det første møde ikke om sprinttider eller styrketests. Det handler om at forstå, hvad der driver ham. Hvorfor vil han være hurtigere? Hvad er hans drøm? Målet skal komme indefra – og Bertram er en af de spillere, der virkelig har gnisten.
Han er nysgerrig, spørger meget og er ikke bange for at presse sig selv. Det er det bedste udgangspunkt, man kan have. For hurtighedstræning kræver ikke bare fysisk indsats – det kræver tålmodighed, fokus og en vilje til at forbedre selv de mindste detaljer uge efter uge.
Fundamentet: Teknik + styrke + timing
Mange tror, at hurtighed handler om at løbe hurtigt. Det gør det selvfølgelig også. Men hurtighed i fodbold er mere kompleks. Det handler om:
-
Startteknik – hvordan kommer du hurtigt ud af position?
-
Acceleration – hvor hurtigt når du topfart?
-
Retningsskift – hvor effektivt kan du vende og reagere?
-
Styrke og spændstighed – hvor eksplosiv er din muskulatur?
-
Timing og beslutningstagning – hvornår løber du, og hvordan læser du spillet?
Træningen med Bertram tager højde for alle disse faktorer. Vi arbejder med øvelser, der udvikler både sprintteknik og bevægelighed, men også kropskontrol, stabilitet og koordination.
Træningsopbygning: Uge for uge
Når vi strukturerer et træningsforløb, deler vi det typisk op i faser. Med Bertram kører vi i 4-ugers blokke, hvor vi måler udviklingen og justerer programmet. Her er et eksempel på, hvordan en blok kan se ud:
Uge 1: Teknik og bevægelsesmønstre
Vi fokuserer på løbeteknik, fodplacering og startbevægelse. Øvelserne er kontrollerede, og vi optager hans løb for at analysere detaljer.
Uge 2: Acceleration og sprint
Vi introducerer modstandsløb, korte sprints og starter fra forskellige positioner (liggende, siddende, rygvendt). Her begynder vi at udfordre systemet.
Uge 3: Eksplosiv styrke
Bertram laver styrkeøvelser med egen kropsvægt og elastiktræning. Vi har fokus på hofte, baglår og core – nøglen til eksplosiv acceleration.
Uge 4: Spilnære bevægelser
Vi træner hurtighed med bold, skyggeøvelser og 1v1-situationer. Bertram lærer at omsætte sin fart til noget, der gør ham farlig på banen.
Myprotein – det rigtige brændstof
Når man træner intensivt, er restitution og næring altafgørende. Derfor anbefaler jeg Bertram (og mange af de andre spillere, jeg træner) produkter fra Myprotein – især proteinpulver, elektrolytter og kreatin til ungdomsspillere, der har fået grønt lys fra deres forældre.
Hvis du eller dit barn også træner målrettet, kan du bruge min rabatkode PETERMP og få 45 % rabat hos Myprotein.
👉 Besøg: https://www.myprotein.dk
Det gør en forskel for kroppen, og det støtter de mange timers arbejde, der lægges både på og uden for banen.
Lyt dig skarp – med Mofibo
En anden ting, som måske overrasker, er, hvor meget lyd og mentalt fokus fylder i mit arbejde med unge fodboldspillere. Mange bruger transporttiden eller pauser til at lytte til musik – og det er fint. Men hvad hvis man i stedet brugte 15 minutter dagligt på lydbøger om mindset, fokus, sport eller motivation?
Jeg anbefaler Mofibo til mine spillere. Her kan du lytte til alt fra sportshistorier til mentale teknikker og bøger om kost og restitution. Det er guld værd for unge, der vil lidt mere – og jeg har skaffet dig 30 dages gratis adgang.
👉 Brug linket her: https://mofibo.com/dk/c/plussport30
Bertram har selv fundet inspiration gennem lydbøger om mindset og rutiner – og det giver ham et mentalt forspring.
Forældre spiller en kæmpe rolle
En vigtig ting, som ikke må glemmes: Forældrene spiller en kæmpe rolle i deres barns udvikling. Bertrams forældre bakker ham op 100 %, og det gør en stor forskel. Ikke ved at presse – men ved at støtte, køre ham til træning og give plads til at han kan vokse som menneske.
Hvis du er forælder til en ambitiøs ungdomsspiller, så er mit bedste råd: Vær nysgerrig, stil spørgsmål og vær tålmodig. Udvikling tager tid, og den mentale trivsel er lige så vigtig som den fysiske fremgang.
Sådan kommer du i gang
Har du en søn eller datter, der også drømmer om at blive hurtigere? Eller er du selv spiller, som vil tage dit spil til næste niveau?
Jeg tilbyder et gratis 30-minutters Zoom-møde, hvor vi tager en snak om jeres situation og ser på, hvordan et individuelt træningsforløb kan hjælpe jer videre. Det er helt uforpligtende, og du får ærlige input med det samme.
👉 Book dit møde her:
Uanset om du allerede har erfaring med fysisk træning, eller om det er første gang, I overvejer det, så kan en samtale give jer det rette afsæt.
Opsummering: Nøglen til at blive hurtigere
Hvis vi koger det hele ned, så handler hurtighedstræning i ungdomsfodbold om:
✅ Kontinuerlig og målrettet fysisk træning
✅ Fokus på teknik, acceleration og bevægelsesmønstre
✅ Et stærkt fundament af styrke og koordination
✅ Det rette brændstof og restitution
✅ Mental bevidsthed og motivation
✅ En god dialog mellem træner, spiller og forældre
Bertram fra AB Boldklub er et stærkt eksempel på, hvordan en målrettet indsats allerede i U14 kan føre til markante fremskridt. Han har viljen, nysgerrigheden og opbakningen – og med det kan man nå langt.
Så hvad venter du på? Gør som Bertram – tag første skridt mod at blive hurtigere og mere eksplosiv.
👉 Få 45 % rabat på sportsernæring hos Myprotein med koden PETERMP
👉 Få 30 dages gratis adgang til lydbøger og inspiration med Mofibo via dette link
Og husk – det hele starter med en god samtale.
Vi ses!
– Peter Liljensten
Personlig træner og løbetræner for fodboldspillere
