Om små 7 dage går starten til Copenhagen Half Marathon 2016, hvor jeg har trænede 6 af mine kunder op til løbet. Jeg skal også selv løbe løbet og i den adledning tænker jeg over 5 spørgsmål, som jeg rigtig gerne vil dele med dig min ven 🙂 Så du kan få et indblik i hvordan jeg har forberede mig.
1. Hvordan forbedreder jeg mig til løbet i ugerne op til?
Cirka 1 måned før et løb begynder jeg at målrette min løbetræning mod 21 km distancen. Det vil sige, at jeg løber længere intervaller, hvor en del af dem i det konkurrence tempo, som jeg har tænkt mig at løbe på selve dagen. Jeg finder gerne motionsløb, som ligger ca. 3 til 4 uger før start. Det kunne fx være Esrum Sø Rundt som er 27 km. To uger før løbet begynder jeg stiller og roligt, at trappe ned i træningsmængden og skærer de rolige kilometer fra, men jeg fokusere stadig på de hurtig intervaller. Jeg løber fra Bagsværd Atletik klub, hvor det er noget nemmere at presse sig selv. Da det godt kan være hårdt, at løbe lange intervaller uden man har nogle jeg kan blive presset af.
2. Hvordan forbedreder jeg mig på selve løbsdagen?
På selve løbsdagen gør jeg mig altid de samme rutiner. Står op ca. 3 timer før jeg skal løbe og spiser en stor option morgenmad. Min morgenmad er altid bestående af havregrød med en banan, kanel med rørsukker, en lille håndfuld mandler og et stort glas vand med elektrolytter resten af morgen. Jeg har trænede 6 personer, som skal løbe løbet på forskellige tider. Så jeg håber efter løbet er overstået, at jeg kan samle op på deres resultater. GLæder mig!
3. Hvordan adskiller forberedelsene til et halvmarathon sig fra eksempelvis et 5 km?
Til halvmarathon træning er det essentielt, at du for trænet din fedtforbrænding, da du ikke kan gennemføre et halvmarathon uden at trække på fedtdepoterne. Et 5 km motionsløb kræver ikke de samme lange ture, og derfor føler jeg mig generelt mindre drænet for energi
4. Hvad er mit bedste råd til, andre som også skal løbe half Marathon?
Du skal løbe i din konkurrencefart i ugerne op til og øg se småt distancen. Det kunne fx være løb 4 til 3 x 2000m i dit halvmarathon tempo. Det er en god ide, at du har trænede sammen med et hold eller en ven, så i kan løbe lange ture sammen. De det hurtig kan blive dødkedeligt at løbe alene. Gå efter at hold et stabilt tempo, så du ikke løber dig over din evne og for en løbeskade.
5. Hvad er min bedste strategi under sådan et løb?
At holde sig tempo efter en fartholder, så er du sikker på du kommer i mål på det rigtig tidspunkt. Jeg drikker under alle depoterne, da kroppen forbrænder hurtig væske, så drik nok under så du ikke går død.
Det var mine 5 gode råd til dig, som skal løbe på Søndag. Jeg håber du for en rigtig god tur vi ses derude!
VH
DIN PERSONLIG LØBECOACH PETER LILJENSTEN
