Inden et løb er det vigtigt, at have fokus på at spise og drikke klogt. Det er det, uanset om man er eliteløber eller nybegynder, der løber sit første Halvmarathon.
Jeg vil anbefales dig, at du spiser et stor måltid fire timer inden, du skal løbe. Jeg har personligt gode erfaringer med, at indtage skyr natural om morgen, da det er forholdvis let for maven at nedbryde. Så du ikke for en oppustelig mave. Det er samtidige væsenligt, at du får tilpasset din væske indtag. Den bedste indikator på en sund væskeballance er farven på din urin. Urinen skal helst være klar. Det er et tegn på, at du har en god væskeballance. Den bedste måde at gøre det på er at have et jævnt væske indtag inden løbet.
En time inden løbet stopper jeg med at drikke, så vandet ikke ligger og skvulper i maven, når løbet starter. Det har jeg prøvet før og det er ikke specielt sjovt, når jeg skal løbe langt. Lige før løbet starten lyder, plejer jeg at tage en mundfuld vand, så jeg føler mig hydreret.
Forbered dig mentalt
Det er ikke kun vigtigt, at være fysisk klædt på. Din psyke skal også være klar hele vejen i mål. Det er nemlig psyken, der skal holde benene igang, når kroppen bliver træt. Et godt trick, som mange eliteudøverer bruger, er visualisering. Her skal du prøve at forestille dig, hvordan løbet vil gå, hvordan ruten ser ud på et kort, som du har kigget på i forvejen og hvilke væskedepoler skal du stoppe op. Når jeg har en ide om, hvilken mellemtid, vil jeg have et bestemt punkt på ruten, så tager det toppen af spændingsniveauet. Hvis du ikke har en mental slagplan for løbet, så risikerer du lettere, at blive overspændt og gå i panik.
Mine 6 bedste løbe råd til Halv Marathon
– Spis en skål skyr natural med en stor håndfuld friske bær og 10 valnødder fire timer før løbet.
– Bliver du sulten bagefter, kan du spise et par bananer eller energibarer. Spis så du fjerner sulten, men hold igen med grovædning.
– Din urin skal være klar, når du står på startstregen. Den bedste måde at klare det på er ved at drikke jævnt op mod løbet.
– Du skal også passe på med ikke at bælle for meget væske før løbet. Vandet kan dræne kroppen for værdifulde salte. Putter man en knivsspids bordsalt i vandet, kan man forhindre saltene skylles bort.
– Forbered dig mentalt ved at visualisere dit løb. Forestil dig, hvilke mellemtider vil du have ude på ruten, og hvordan du tror, det føles mentalt og fysisk. Og læg også en plan-b, så du har en livline, hvis dine ben er dårlige eller hvis du løber før for energi.
– Hold igen med tempoet de første kilometer. Det perfekte løb er et løb med negativt split, altså en langsommere første halvdel og en hurtigere sidstedel.
Jeg ønsker jer alle sammen et rigtig godt Halvmarathon
