Kære kvinder
Ønsker du dig en fast røv, men har du svært ved at komme ud af døren? Ja du har helt sikkert 1000 vis af dårlige undskyldninger, men hvis du ikke har nogle undskyldninger…ja så er det jo bare med, at komme igang med træningen he he Men nu skal du igang med, at kickstarte din røv træning enten i det lokale fitnesscenter eller hos din personlig træner og løbecoach ekspert Peter Liljensten. Men lad mig først vise dig, hvor nemt det faktisk kan være at lave 2 balle øvelser til en fast røv!
Sådan udføre du en squat rigtig:
quat er en af styrketræningens absolutte kongeøvelser. Se træningsvideoen, der viser, hvordan du laver øvelsen med den helt rigtige teknik.
Squat giver dig genial træning af en hel perlerække af muskelgrupper. Desværre udfører mange øvelsen forkert, og uden den rette teknik risikerer du at gøre mere skade end gavn.
Se videoen af den perfekte squat.
1) Stå med vægtstangen placeret på den øverste del af rygmuskulaturen. Hænderne har et middelbredt greb om stangen, og fødderne er placeret i skulderafstand. Hold ryggen ret.
2) Bøj i knæene og hoften, og sæt dig så dybt du kan, uden at du bøjer i ryggen, og uden at dit bækken kipper ind under dig. Knæene bevæger sig konstant i samme retningen som foden. De må ikke ”falde ind” under dig, og du skal forsøge at presse dem ud til siden.
3) Stræk benene, og kom tilbage til udgangspositionen.
Sådan udføre du en lunges rigtig:
Det gør vi gerne, for en walking lunge med vægte er ikke nogen dårlig øvelse at kunne. Det er nemlig en supereffektiv og meget alsidig styrkeøvelse, hvor du på samme tid træner både lår, baglår og baller.
1. Stå med vægtstangen stabilt på skuldrene, og se lige frem. Hold ryggen rank og overkroppen lige ved at skyde brystet op mod loftet. Tag et overdrevent langt skridt frem med venstre ben, og kom så dybt ned, du kan. Knæet på det bagerste ben skal næsten røre gulvet.
2. Træd derefter et lige så langt skridt frem med det højre ben, og fortsæt med at gå fremad, indtil du når det ønskede antal gentagelser.
Hælen på forreste fod skal blive i gulvet, mens den bagerste føres fremad.
Se videoen af den rigtig lunges med vægt:
