Sommerferien er for mange fodboldspillere lig med afslapning, ferie og en velfortjent pause fra holdtræningen. Og det skal der være plads til. Men hvis du vil rykke dig og komme skarpt tilbage efter sommerpausen, er det netop nu, du har chancen for at gøre noget ekstra – noget de færreste andre gør.
Og her taler vi ikke om at løbe tilfældige ture i skoven eller tage et par mavebøjninger på stranden. Nej – vi taler om målrettet hurtighedstræning, fodboldspecifik kondition og styrketræning, der gør dig:
✅ Hurtigere på de første 5-10 meter
✅ Mere eksplosiv i returløb, vendinger og ryk
✅ Udholdende i 2×30 eller 2×45 minutter
✅ Mentalt stærkere, mere fokuseret – og mere klar end dine konkurrenter
Hvorfor er hurtighed så afgørende i moderne fodbold?
Fodbold handler i dag mere end nogensinde om hastighed og intensitet. Kampe afgøres på splitsekunder – i omstillinger, i gennembrud, i pres. Det handler ikke kun om, hvor hurtigt du kan løbe en 30-meter sprint, men også om:
Hvor hurtigt du kan komme op i fart
Hvor eksplosiv du er i dine første skridt
Hvor længe du kan holde intensiteten
Hvor præcist du bevæger dig med bold og uden bold
De bedste spillere i verden – uanset om vi taler Haaland, Mbappé eller Kvindernes VM-profiler – har det til fælles, at de er hurtige i både krop og hoved. Derfor er hurtighed ikke noget, du bare “fødes med”. Det er noget, du kan og skal træne.
Sommerferien: Den skjulte fordel
Når mange holder pause, kan du rykke dig. Sommerferien er perfekt til individuel træning, fordi:
Du har mere tid og fleksibilitet
Du kan fokusere på dine svagheder
Du træner uden pres fra holdkampe
Du får bedre restitution og søvn
Det er her, du kan lægge fundamentet for næste sæson – og overraske både trænere, holdkammerater og dig selv med dine fremskridt.
Hvad skal du træne for at blive hurtigere i fodbold?
- Løbeteknik og acceleration
Din evne til at accelerere hurtigt afgør, om du kommer først på bolden. Du bør træne:
Korte sprinter på 5-20 meter
Teknikøvelser for knæløft, armføring og afsæt
Bakkesprinter og modstand (hvis muligt)
Fokus på eksplosive starter fra stående, gående og let løb
- Eksplosiv styrketræning
Du behøver ikke bo i et fitnesscenter – men du skal styrke dine ben, core og hofter:
Squat og lunges (kropsvægt eller med elastik/vægt)
Hopøvelser (box jumps, skater jumps, 1-bens afsæt)
Sprinttræning i modstand (med elastik eller bakke)
- Agility og retningsskift
Agility er evnen til at skifte retning hurtigt og kontrolleret. Brug:
Kegleøvelser med skarpe vendinger
Reaktionssprint (fx på fløjt eller visuel cue)
Koordinationsstiger og balanceøvelser
- Kondition og spilrelateret udholdenhed
Du skal kunne holde intensiteten – også i slutningen af kampen:
Intervaller (fx 4×4, 6×2, 30/30 sek)
Fartlege, shuttle runs og småspil
Coopertest-variationer og bip-test-træning
Brug kost og restitution rigtigt – få 38 % rabat hos Myprotein i dag 🥤💪
Du kan træne nok så godt – men hvis du ikke restituerer ordentligt, vil du stagnere eller blive skadet.
Som ambassadør for Myprotein giver jeg dig i dag 38 % rabat på alt i deres webshop med min kode:
👉 PETERMP
Det gælder bl.a.:
Proteinpulver til muskelopbygning og restitution
Clear Whey – perfekt om sommeren og lettere at drikke
BCAA og elektrolytter – til varme træningsdage
Omega-3 og kollagen – til led, sener og restitution
Sprint-elastikker og udstyr – til eksplosiv træning
Sportstøj og baselayers – funktionelt og let
➡️ Gå direkte til www.myprotein.dk
➡️ Brug koden: PETERMP og få 38 % rabat i dag
Træn hjernen med: Få 30 dages gratis adgang til lydbøger hos Mofibo 🎧
Mental styrke er en kæmpe del af præstation. Fokus, selvtillid og evnen til at lære nyt kan forbedres – og her er lydbøger et stærkt værktøj.
👉 Du kan nu få 30 dages gratis adgang til Mofibo via mit link:
🔗 https://mofibo.com/dk/c/plussport30
Lyt til:
Sportsbiografier (Ronaldo, Wozniacki, Eriksen)
Mentaltræning og motivation
Kost og præstationsoptimering
Skønlitteratur til afslapning og restitution
Brug det på ferie, under let løb, eller når du slapper af med benene oppe. Det er gratis, og du kan opsige når som helst.
Konkrete mål du kan sætte dig over sommeren:
Forbedre din tid på 10 og 30 meter
Blive bedre til at holde tempo i 2 x 45 min
Forbedre din bip-test / Coopertest
Blive mere eksplosiv i vendinger og sprint
Lære at bruge dine første skridt mere effektivt
Blive skadesfri og mentalt stærkere
Klar til at blive hurtigere og komme i bedre form?
Jeg tilbyder både:
✅ 1:1 personlig træning med fokus på hurtighed og fodboldform
✅ Skræddersyede forløb (5 eller 10 klip) i sommerferien
✅ Træningsplaner og løbeteknik for både drenge, piger og voksne
✅ Online coaching hvis du bor langt væk
📩 Skriv til mig via kontaktformularen her på siden
📞 Eller ring direkte på +45 50 42 58 16
