Sådan bliver du en bedre løber med løbeteknik træning

Jeg oplever en stigende tendens til, at rigtig mange løber gerne vil løbe hurtigere og økonomisk rigtig. Men hvor der ikke er fokus omkring løbetekniktræning, som er med til at gøre en bedre løber. Hvis du bare træner løbeteknik træning 3 gange om ugen af ca. 20 til 30 minutter. Vil du en lille måned efter kunne mærke en betydelig effekt, hvis du træner ihærdig.

Min engelsk kunde Heather ønsker, at kunne blive en god løber, så hun kan løbe rigtig og økonomisk bedre. Det vil sige, når hun træner med hendes personlig træner og løbetræner Peter Liljensten. Presser jeg hende igennem en masse forskellige løbeteknik øvelser løbende, så hun vil kunne se og mærke en betydelig effekt en måned efter. De bedste forudsætninger med, at få optimalt effekt af løbeteknik træning, så du blive en bedre løber for livet. Er at du skal udføre de forskellige øvelser på en bakke, som fx Frederiksberg have hvor jeg træner mine kunder.

Fordelen ved at lave løbeteknik træning op ad en bakke, som er mellem 50 til 100 meter er at du automatisk lufter din dine knæ højere op i luften og kommer frem på forfoden / midt foden. Det er med til, at du bruger mener energi, når du skal op ad bakken. Eller hvis du trænede løbeteknik træning på trapper. Det som direkte gøre, at du bliver en bedre løber, når der er 100 % fokus på løbeteknik træning 3 gange om ugen ad ca. 20 til 30 minutter. Gøre at løfter knæet en lille smule frem og du kommer længere frem på foden. Det er typisk derfor du vil kunne mærke det ekstra meget i låret og læggen. Jo mere gange du træner løbeteknik øvelser jo mere lufter du knæet frem og kommer mere frem på foden. Det vil på langt sigt føre til, at du bliver en bedre løber og du vil komme til, at løbe økonomisk bedre.

Eksempel på løbeteknik øvelser:

3 x løbeteknik træning om ugen af 20 minutter samlede.  Kunne fx være Tirsdag – Torsdag og Lørdag

• Løbespring 2 x 40 meter

• Høje knæløft 2 x 40 meter

• Hælspark 2 x 40 meter

• Gadedrenge 2 x 40 meter

Før du hopper igang med løbeteknik øvelserne. Vil jeg anbefale dig, at du skal opvarme i 10 til 15 minutter før du giver dig i kast med løbeteknik øvelserne.

Når jeg snakker om opvarmning mener jeg let løbe tempo, hvor kroppen bliver varmede op. Da løbeteknik træning er rigtig hårdt for kroppen, så hvis du IKKE har varmede roligt op. Kan du risikere, at få en forstrækning i baglåret eller læggen. Jeg har aldrig oplevede, at det er sket med nogle af mine kunder jeg har trænede, som personlig træner og løbetræner ekspert. Bare et godt råd til dig min ven.

Hvis du har mulighed for, at udføre teknikøvelser på en 40 meter bakke vil du have de bedste forudsætninger. Hvis dette ikke er muligt, så køre øvelserne igennem på en atletik bane eller små grusstiger, hvor du har mulighed for at tage fat i gruset. Så du vil kunne se dit eget fodafsæt løbende.

Så derfor vil jeg anbefale dig, at du træner løbeteknik træning løbende over et 6 måneder. Så du kan følgende din udvikling over længere tid, da du ikke skal tro at du bliver en verdensmester efter den første måned. Da vi alle sammen løber forskelligt. Skal kroppen vende sig til noget nyt og det tager tid. Hvis du ønsker, at blive en bedre løber med løbeteknik træning.

De bedste hilsner

Peter Liljensten – Personlig træner og løbetræner ekspert