Jeg har igennem 7 år trænet fodboldspillere og sportsfolk til at få en bedre løbestil, blive hurtigere mellem 5 til 30 meter og komme i bedre form på banen ud fra en Bip-test. Jeg bliver tit spurgt om, hvad der skal til for at kunne løbe en bedre Bip-test. Det vil sige, alt fra vending, til at ramme bippet på det helt rigtig tidspunkt, til at kunne holde det samme tempo frem og tilbage og til at kunne presse sig selv ud over ens egne grænser. Det vil jeg komme nærmere ind på.
Det er vigtig at forstå, når der bliver udført en Bip-test (Yo-Yo interval restitutionstest niveau 1), skal du bruge 3 kegler. Sæt en kegle, hvor du står, mål 5 meter sæt en kegle og mål 20 meter sæt en kegle. Du starter med at løbe 20 meter BIP og 20 meter tilbage BIP og så GÅR du 5 meter frem og tilbage.
Når du laver en vending ved keglen på de 20 meter er det vigtigt, at du IKKE stopper op men vender i luften, før du rammer stregen. På den måde kan du spare nogle få sekunder og så er det tilbage igen. Så lad være med at stoppe op ved keglen, men se om du kan vende i luften, før du rammer stregen. Når du skal tilbage, er det vigtig, at du holder den samme fart, så du rammer bippet på det helt rigtig tidspunkt. Det kan derfor være en fordel, at du er holder tempoet stabilt frem og tilbage. Det kræver lidt øvelse, men efter du har kørt Bip-testen igennem nogle gange, er det meget lettere.
Din form og hurtighed er altafgørende for at opnå et højt Bip-test niveau og kondital, da niveauet stiger ret hurtig. Så derfor kan det være en fordel, at du tager testen flere gange og du presser din krop udover dine egne grænser. Jo flere gange, du laver en Bip-test, jo bedre bliver du, så du kan time bippet på det helt rigtig tidspunkt. Jeg har udviklet et gratis testsystem, hvor du kan følge din Bip-test udvikling over tid. Du kan se grafer og statistikker samlet ét sted. Lyd i Bip-testen er indbygget i systemet, hvor du opretter en profil, finder Bip-testen og starter lydfilen og efter du har udført Bip-testen, trykker du stop test og derefter har den automatisk udregnet dit Bip-test niveau, dit kondital og din distance – virkelig smart!
Test systemet hedder: https://plussport.dk/
Plussport er et nyt og innovativt test træningsværktøj til at hjælpe sportsudøvere med at forbedre deres hastighed, agility og kondition samlet ét sted. På Plussport kan du tage 5 til 30 meter løbetests, Bip-test, Coopertest og agility test. Netop disse tests er nøje udvalgt for at følge dine fremskridt og se din personlige udvikling på hastighed, agility og kondition. Du kan oprette dig som både som enkelt person og som et hold – og se din udvikling ud fra grafer og statistikker – helt gratis nu.
