Løb med min far, fællesskab, musik og motivation – og hvordan du selv kommer i gang med løb!
🏃♂️👑 Royal Run 2025 var noget helt særligt i år.
For første gang nogensinde løb jeg Royal Run sammen med min far – og han gennemførte de 10 km i 53 minutter! 💪👏 Det var en kæmpe oplevelse at dele løbet med ham. Ikke bare fordi det var en flot præstation, men fordi det var et symbol på alt det, jeg tror på, når det handler om træning, sundhed og fællesskab: Det er aldrig for sent at komme i form. Og du er aldrig alene, når du løber.
Stemningen i København var magisk. Kim Larsens musik, glade mennesker, danske flag overalt og tusindvis af ben i bevægelse. Og midt i det hele: mig og min far. Far og søn. To forskellige generationer – men samme mål.
Fra fodbold til løb – og knæproblemer undervejs
Min far har spillet fodbold det meste af sit liv, og han har givet mig interessen for sport, bevægelse og fællesskab. Men efter mange års boldspil begyndte han at mærke konsekvenserne – især i knæene. Det blev sværere at holde motivationen, og han troede længe, at løb var udelukket.
Men langsomt begyndte han at finde tilbage til glæden ved at bevæge sig. Små ture. Gåture. Lidt cykling. Og til sidst begyndte han at løbe igen. I starten korte ture. Derefter længere og længere. Og med den rette styrketræning og teknikjustering har han nu gennemført sit første Royal Run på 10 km – i fin stil og uden smerter.
Det viser mig (og forhåbentlig også dig), at alder, skader og fortid ikke behøver sætte en stopper for dine mål.
At dele oplevelsen med ham gjorde det hele større
Det var ikke bare endnu et løb. Det var en fælles oplevelse, der satte sig i hjertet. Undervejs var der tid til både grin, sved, fokus og highfives. Vi hjalp hinanden – jeg som motivator og coach, og han med sin stædighed og livserfaring.
Og det gik op for mig undervejs: Vi løber ikke kun for at blive hurtigere. Vi løber for at dele noget. Med os selv og med dem, vi holder af.
Hvis du har en far, søster, kollega eller ven, du gerne vil gøre noget aktivt sammen med – så overvej at tage dem med til et motionsløb. Det kan ændre jeres relation på en fantastisk måde.
Har du lyst til at komme i gang? Her er min hjælp til dig
Mange skriver til mig og spørger:
“Peter, hvordan kommer jeg i gang med løb – og hvordan undgår jeg skader?”
Mit svar er ofte det samme:
✅ Start roligt og struktureret
✅ Tænk mere på teknik end på tempo
✅ Kombinér løb med styrketræning
✅ Gør det sjovt – lyt fx til lydbøger undervejs
✅ Og: vær tålmodig med dig selv
Derfor har jeg samlet nogle muligheder og ressourcer, som kan hjælpe dig i gang:
🎧 Lyt til lydbøger under din træning – få 30 dage gratis hos Mofibo
Når min far træner, lytter han ofte til Kim Larsen, podcasts eller lydbøger. Det gør en kæmpe forskel for motivationen – især på de længere ture. Selv elsker jeg at lytte til biografier og sportspsykologiske lydbøger, når jeg løber alene.
Derfor har jeg lavet en aftale med Mofibo, så du og dine træningsmakkere kan få 30 dages gratis adgang til over 600.000 lydbøger og e-bøger.
👉 Få adgang her – gratis i 30 dage via mit link 👈
Det er 100 % uden binding, og du kan bruge det både under løb, i bilen, eller når du slapper af efter træningen.
💪 Træn smartere – få 20 % rabat hos Myprotein med koden: PETERMP
Træning handler ikke kun om at løbe – men også om at give kroppen det, den har brug for: restitution, styrketræning, gode vaner og energi.
Hvis du gerne vil give din krop det bedste udgangspunkt, så brug min personlige rabatkode: PETERMP hos Myprotein– og få 20 % rabat på alt fra proteinpulver og kreatin til vitaminer og pre-workout.
👉 Gå direkte til Myprotein.dk og brug koden: PETERMP ved checkout.
Det er produkter, jeg selv bruger og anbefaler til både mine unge fodboldspillere, mine løbekunder – og ja, min far.
Derfor skal du ikke vente længere
Royal Run er én dag om året. Men følelsen bagefter – følelsen af at have gennemført, at have været en del af noget større – den kan du tage med dig hele året.
Og du behøver ikke løbe 10 km i morgen. Du skal bare tage det første skridt. En gåtur. En rolig løbetur. Et mål for sommeren.
Måske du sætter dig for at gennemføre 5 km til september. Måske 3 km om to uger. Eller måske du rækker ud til mig for at få en plan, der passer til lige præcis dig.
Jeg hjælper både begyndere og øvede løbere – fra 11-årige fodboldspillere til voksne, der vil finde glæden ved motion igen.
Hvad lærte jeg af at løbe Royal Run med min far?
Jeg lærte…
- at det aldrig er for sent at løbe
- at fællesskab og bevægelse hænger tæt sammen
- at musik, smil og klapsalver kan løfte én de sidste kilometer
- og at man bliver lidt mere stolt, når man deler målstregen med én, man elsker
Sådan kommer du i gang i dag
Her er en trin-for-trin-guide til dig, der læser med og gerne vil i gang med løb:
- Sæt et realistisk mål
Vælg fx at løbe 2 km uden pause om 4 uger. Eller at kunne løbe 20 minutter uden at stoppe.
- Løb 2-3 gange om ugen
Ikke hver dag – kroppen skal restituere.
- Kombinér med styrke
Især ben, core og balancetræning – det forebygger skader og gør dig hurtigere.
- Lyt til noget, der inspirerer dig
Brug fx dine 30 gratis dage hos Mofibo – det gør det hele sjovere.
- Forkæl kroppen
Brug fx Myprotein med rabatkoden PETERMP – protein og magnesium gør en forskel.
- Få hjælp, hvis du er i tvivl
Jeg tilbyder gratis opstartssamtaler og individuelle løbeprogrammer – og jeg har hjulpet både unge og voksne i gang.
Inspiration: Andre jeg har hjulpet
Jeg arbejder til daglig med både fodboldspillere og motionister. Her er nogle eksempler:
- Viggo på 15 år, der er blevet hurtigere og stærkere på banen med løbe- og styrketræning
- Sylvester på 12 år, der har forbedret sin sprint og undgår skinnebensbetændelse
- Johannes på 17 år, der har sat nye personlige rekorder og fået større selvtillid
- Min egen far, der nu er 36 år og har gennemført Royal Run efter mange års pause fra løb
Uanset din alder og dit niveau kan du nå langt – med den rigtige vejledning og den rette motivation.
Er du klar til dit næste løb?
Måske ses vi til Royal Run 2026.
Måske mødes vi til en træning i København.
Måske skriver du til mig i dag og tager det første skridt.
Uanset hvad: Jeg hepper på dig.
🏃♀️ Du kan mere, end du tror.
💙 Og du behøver ikke gøre det alene.
Husk:
🎧 Få 30 dage gratis hos Mofibo her
💪 Få 20 % rabat hos Myprotein med rabatkoden: PETERMP
Tak fordi du læste med – og kæmpe tak til min far for at inspirere både mig og mange andre. Vi ses derude!
De bedste løbehilsner,
Peter Liljensten
