Jeg tager meget sjælden på hotelophold, men når det kommer til at ske skal der også trænes. Prøv og tænk 2 sek over, hvor tit tager du på hoteophold, hvor du ikke for trænede? JA det kommer nok ikke til at ske. Fordi du har for travlt og skal nå din morgenmad, inden du hurtigt skal til teammøde eller du skal ud og se en masse seværdigheder. Så hvorfor ikke få lidt ud af din morgentræning selv om du er på ferie. Jeg siger ikke at du skal træne 1 time for, at få pulsen op. NEJ NEJ eller 15 min.
Jeg bliver tit inspirerende af Ole Henriksen, Danmark´s gladeste mennesker vil jeg skrive under på. Han laver tit 100 armbøjninger om dagen især nogle af dem om morgen. Det siger noget om hvor aktiv man kan være. Det siger jeg ikke, at du skal til at gøre, slet slet ikke, men når du nu er på ferie, hvorfor ikke få lidt morgentræning ud af det.
Ingen dårlig undskyldninger:
Start din morgentræning med, at stå 15 min tidligere op inden du skal ud af døren. Lav 5 forskellige kropsstyrkeøvelser 1 min for hver øvelse af 3 – 4 omgange tager ca. 15 – 20 min i alt. SÅ HOP DE DÅRLIGE UNDSKYLDNINGER OVER og træn til styrke om morgen. Bare det du for pulser op og du kan mærke dine muskler bliver ømme efter øvelser er en god start på dagen.
Lav følgende 5 øvelser:
1. Squat
Stå med benene i hoftebredde. Du skal forestille dig, at du skal ned og sidde på en lille stol bagved dig, så du så bøjer knæene og skubber numsen bagud. Kom så langt ned, du kan. Spænd i maven og stræk benene i 1 min af 3 – 4 omgang.
2. Lunges
Stå med benene i hoftebredde. Tag et stort skridt på højre ben, så knæet på forreste ben er lige over anklen, det bagerste ben er strakt bagud. Bøj i knæene, så det bagerste nærmer sig gulvet. Pres hoften frem. Kom tilbage til udgangsstillingen. 1 min af 3 – 4 omgange på hvert ben. Kom gerne ned og rør gulvet.
3. Maveøvelse – for de skrå mavemuskler
Læg dig på siden af kroppen med albuen i gulvet og fødderne hvilende på siden af hinanden. Skub den øverste hofte op fra gulvet, så du kun hviler på albuen og ydersiden af foden. Spænd de skrå mavemuskler. Løft nu øverste arm og ben mod loftet. Hold stillingen i 1 min af 3 – 4 omgange til hver side
4. Planke – spiderman og armbøjninger
Start plankeøvelsen, hvor du står på tæerne og hænderne. Sørg for at håndfladen er i gulvet og placeret direkte under dine skuldre. Sænk numsen, så kroppen er ét lige stykke. Hold stillingen i et minut.
Tag et skridt ud til siden på højre hånd og et skridt ud til siden på venstre, så afstanden bliver virkelig bred. Gør det samme med benene. Hold den brede planke »spiderman« i et minut.
5. Armøvelser (Øvelsen virker også på mave og bagdel, fordi du løfter din egen kropsvægt)
Find et trappetrin eller en stol og sæt hænderne bag dig, så fingrene peger fremad. Bøj albuerne, stræk benene foran dig og løft bagdelen, så den ikke falder ned. Det gør du dels ved at suge navlen ind mod rygsøjlen, så du føler dig helt stram og stræk i udgangsstillingen.
Herfra skiftevis bøjer du i albuerne og strækker dem, mens du prøver at holde kroppen så meget i ro som muligt. Lav den i 1 min af 3 – 4 omgange.
Samlede tid: 15 – 20 min.
Book et uforpligtende møde med personlig træner og løbetræner Peter Liljensten her:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
