Få en flad mave på 3 minutter, som både træner de lige og skråmavemuskler. JA du hørte rigtig på kun 3 minutter!!! Jeg vil vise dig, hvor let det kan være at lave 4 nemme øvelser, som du kan lige om morgen. MEN der skal lidt mere til ind mavetræning for, at få en flad mave. Jeg vil derfor give dig 5 gode råd til, hvad du især skal fokusere rigtig meget op.
5 bonus tips til en flad mave:
1. Sov dig fra topmaven
Sov senest kl. 22.30 de fleste dage. Det er nemlig fra kl. 22.00-2.00, at din kroprestituerer fysisk og opbygger nye celler samt de muskler, der er blevet nedbrudt i løbet af dagen eller efter en hård omgang træning. Det nytter altså ikke noget at styrketræne intenst for så at blive oppe til klokken 1.00 de fleste af ugens dage. Mangel på søvn øger desuden appetitten og giver en dårlig fordøjelse, mindre energi og manglende mentalt overskud. Pst! Vidste du, at vi i dag sovergennemsnitligt to timer mindre, end vi gjorde for 50 år siden?
3. Planken
Verdens bedste maveøvelse. Drop de traditionelle mavebøjninger. Planken sørger for, at du spænder op i hele muskelkorsettet, hvilket giver en superstærk mave − og samtidig bruger du mange andre muskelgrupper − win win.
Sådan gør du: Læg dig på maven. Placer underarmene på gulvet, så de peger lige frem. Albuerne skal have en vinkel på 90 grader og lige under skuldrene. Kom op på tæer. Hold stillingen så længe som muligt. Gentag et par gange.
Gør det sværere: Det er vigtigt, at du udfordrer dig selv. Øg tidsintervallet med fem sekunder hver uge, eller udvid øvelsen ved at løfte det ene ben. Du kan også hæve og sænke kroppen.
4. Skru op for styrke & fart
Styrke: Selv meget slanke personer kan have en mave, der buler. Slank er nemlig ikke lig med hverken fast eller stærk. Den allerbedste vej til en flot og fast mave er at styrketræne med frievægte. Her kan du nemlig slet ikke undgå at spænde op i mavemusklerne − også selv om det ikke er dem, du umiddelbart går efter at træne. Squats er også en fantastisk maveøvelse.
Fart: Intervaltræning et par gange om ugen er også et must. Når du sætter ekstra
fart på, smelter fedtet bl.a. omkring maven.
9. Drop enten-eller-tanken
„NU vil jeg have en flad mave. Derfor er det helt slut med kulhydrater, sukker, alkohol og kaffe.” Sådan tænker rigtig mange. Og selv om det umiddelbart lyder fornuftigt, er det bestemt ikke vejen frem. Måske taber du dig et par kilo, men det vil føles så surt og trist, at du hurtigt tager dem på igen. Jeg mener i stedet, at du skal blive mere bevidst om dine madvaner og vælge ud, hvornår du fortjener lidt godt. Står der fødselsdag på programmet søndag med boller og lagkage, så sørg for at spise fornuftigt resten af ugen, og tag så bare af kagefadet med god samvittighed! Og i stedet for at forsage brød, pasta og ris fuldstændig, så vælg den grove udgave, og skær ned på mængden. Sværere er det faktisk ikke.
Rigtig god træning til jer alle sammen 🙂
