Mobilitetstræning er en vigtig del af ens løbetræning, som aktiv løber, da det primært har til formål, at reducere dine løbeskader. Du kan med fordel kombinere mobilitetstræning med træning af stabilitets af muskulaturen i den daglige træning, således at du både får trænet stabilitet og mobilitet samtidige.
Hvis du er en erfaren løber, så kan du sikkert nikke genkendende til, at bedst som træningen bare køre og du føler dig i kongefor, så sidder løbeskades der uden du har tænkt nærmere over det. Løbeskader sker typisk omkring knæet, lænden, lyske eller lægmusklen. Når du træner hårdt, så bliver du også mere stiv og forkortet i muskulaturen i og omkring de områder, jeg har nævnt overfor, og så risikere du at få en løbeskade. Det skal så hvidt, som muligt prøves at udgås derfor vil jeg anbefale dig inden du starter på intervaller træningen efter du har varmende ordentlig op mellem 10 – 12 minutter, at udføre forskellige mobilitetsøvelser, så du bliver mere fleksibel i dine led.
Mobilitets er leddets evne til at bevæge sig fra yderposition til yderposition. Det kræver både muskelkraft (på den ene side) og fleksibilitet (på den anden side), hvor fleksibilitet bare er en muskels evne til at strække sig. Prøv derfor både, at inkludere statiske (almindelig udstrækning) og dynamiske øvelser (dynamiske skift mellem forskellige yderpositioner) i de forskellige mobilitetsøvelser, som jeg vil vise dig i kapitlet.
Når du går i gang med mobilitetstræning, så sørg for at gøre det regelmæssigt, det er det der giver effekten. Det er således langt bedre at lave 5 – 10 minutter pr dag, end give den gas i to timer hver 14 dag. Du skal som hovedregel bruge mest tid på øvelserne, der ikke flader dig lettes. Det er formodentligt det, du har de største problemer.
