Det er dit indtag af mad, der spiller den største rolle for, om du kan holde din vægt stabilt, eller om du nogensinde taber de tre kilo, du drømmer om. Meget mere end motionen gør. Så vil du gerne tabe dig, skal du faktisk hellere spise mindre, sundere og dyrke regelmæssig motion.
Få mere viden HER:
Du har sikkert læst eller hørt det mange gange, at hvis du gerne vil tabe dig, så skal du opbygge muskler, fordi muskler er med til at forbrænde fedt. Jo flere muskler du har, jo hurtigere tikker dit stofskifte også. Så jo mere styrketræning, jo højere stofskifte. Men hvad nu hvis…du i stedet for træner mere med henblik på at forbrænde mere bare spiste lidt mindre?
Jeg ser gang på gang, at resultaterne først viser sig, når folk også er klar til at gøre noget ved deres kost. Jeg anbefaler altid de kunder, der gerne vil tabe sig og opbygge muskler/komme i bedre form… ja det vil de fleste jo gerne ikke?…at skære ned på alle de hurtige kulhydrater, fordi de er dårlige for kroppen og blodsukkeret, og fordi de binder væske, ligesom når du spiser for meget salt. Jeg kan også se det på mig selv, hvis jeg en dag har spist mange kulhydrater. Jeg bliver meget hurtig oppustet. Det får mig ikke til at droppe de ting, men det er bare vigtigt at være bevidst om, at kosten er sindssygt vigtig i forhold til et flot vægttab.
Hvis du gør det op i procent, så fylder kosten 80 % og motion 20 %. Du kan ikke bare spise løs af buffeten, fordi du har trænet om morgenen og forbrændt en masse kalorier. Nej sådan hænger det desværre ikke sammen. Du kan hurtigt spise 800 – 1.000 kalorier, men det tager altså to timer at forbrænde så mange kalorier, så tænkt virkelig over hvad du putter i munden.
Du skal skrive ned, hvad du spiser over en vis periode. JA DET HELE… SÅ IKKE SNYD DIG SELV…også når du går planken ud, fordi du er begyndt at spise slik og flødeboller, selv om du havde lovet dig selv ikke at gøre det. Forudsætningen for at kunne ændre sine nye vaner er jo, at du kender dem.
Du skal derfor købe dig en ille notesbog og hav den med de næste par uger. (Start ud med 4 uger) Og alt skal du skrive ned. IKKE NOGET MED AT SYNDE DIG SELV. Den lille håndfuld lakridser på arbejde, de tre drinks lørdag aften osv. Efter to uger kan du kigge nærmere på, hvor meget, hvornår og især hvad, du spiser. Selv om du synes du lever sundt, vil du sikkert kunne finde nogle enkelte ting i noterne, som du enten har fortrængt eller som faktisk er ret nemme at ændre på.
Jeg hjælper dig gerne, hvis du ønsker kostvejledning og gode løbecoach råd.
