Er du klar til, at komme igennem 10 kilometer med overskud, som en professionel løber? Så læs med
Sørg for at snøre dine løbesko ordentligt og drik godt med væske. Et super godt råd til dig er, at lukke de andre løbere ude er at løbe med din playliste. Fokus er nemlig altafgørende på dit eget tempo. Du ønsker først og fremmest, at du gennemfører løbet i en fornuftig tid uden skader.
I ugen op til 10 kilometer skal du trappe ned på din træningsmængde, så du ikke udtrætter kroppen. Spis et sundt og varieret i ugen og få nok med søvn. Dagen før løbet står den på mentalforberedelse. Her er det en god ide, at have kendskab til ruten, hvor den starter og slutter. Vær helt sikker på, hvor og hvornår løbet starter, så du kan være der i rigtig god tid. Unødvendig stress hjælper dig ikke til overskud, så stress af før du løber. Når løbet er i gang, er det meget vigtigt, at du kun har opmærksomheden rettet mod dig selv og IKKE de andre deltager.
Plejer du at løbe med musik i ørerne, så gør det også her for ikke at ødelægge din vanlige rutine. Hvis ikke, så kan det virke forstyrrende for nogle, men det kan også give et bedre flow. Skulle du være så uheldig at få krampe, skal du stoppe op. Lav nogle lette udstrækningsøvelser indtil krampen aftager. Hold derefter strækket i ca. 5 sekunder og begynd lige så stille at gå igen. Når det føles rigtigt, kan du begynde at løbe, med en vis påpasselighed, igen. Dette gør sig især glædende for sidestik: Hold evt. næverne knyttet, da dette kan lede opmærksomheden væk fra maveområdet.
HUSK en ting din personlig løbetræner anbefaler dig: Unødvendig stress hjælper intet. Din aftensmad skal helst være letfordøjeligt, hvor lyst kød med grønsager og kulhydrater kunne være et rigtig godt bud.
