Trappetræning forklaring
Jeg træner i øjeblikket en ung fodboldspiller, som rigtig gerne vil blive hurtigere på fodboldbanen, da han er midtbanespiller. Så derfor træner jeg rigtig meget trappetræning med ham. Forklaringen er den, at trappetræning er en form for kort intervaltræning, hvor der trænes på trapper. Selve trappetræningen kan holdes ved lige, så stram som traditionel intervaltræning på flad landevej. Nu forklare jeg hvorfor trappetræning er så godt for en ung fodboldspiller. Der forbedres styrken/kraften i afsætsmusklerne. Dette er især baldemusklerne lægmusklerne og musklerne på forsiden af låret, der bliver væsenligt stærkere ved træning på trapper. Derudover styrkes afsætsmusklerne ved trappeløb, så selve dit afsæt netop bliver mere kraftfuldt. Det ønsker vi jo gerne som fodboldspiller. Med andre ord jo mere kraftfuldt afsæt medfører vil de være med til, at både din svævefase og løbeskridt forlænges. Fordelen ved trappetræning er også, at man bliver nødt til at løfte knæene højere end ved løb på flad landevej. Så jo højere knæløft du udføre desto mere er det med til, at det bliver lettere for dig at løbe hurtigere.
Jeg kan derfor sige, at jo mere en fodboldspiller træner målrettet trappetræning 1 – 2 gange om ugen, er det samlede set med til at personen forbedre hans løbeøkonomi ganske langsomt ved træning på lange trapper.
Jeg kombinere selv min træning med både bakketræning og trappetræning, så jeg variere træningen, da der er rigtig meget at indhente på begge områder. Ved bakketræning skal der fokuseres mere på ens spring på af bakken og ved trappetrænings delen glæder det, så hvidt som muligt at holde en fast fart helt på det sidste trappetrind.
Det er meget normalt, hvis du aldrig har trænede trappe og bakketræning at du syre meget til i starten af træningen, så ses meget normalt, Så hold motivations oppe hele vejen, så kommer du til at syre mindre til efter de andre gange.
Book et uforpligtende møde med personlig træner og løbetræner Peter Liljensten her:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
