Du løber helt sikkert på en bestemt måde ud fra din kropsstruktur. Ja for nogle ser det legende let ud, og for andre ser det mere besværet ud. Måden, du løber på, kommer helt tilbage fra din barndom, og når du først er blevet voksne, kan det være svært, at rette dit bevægelsesmønster helt fra hinanden og bygge en nye løbestil op.
Men du kan faktisk gøre rigtig meget for, at optimere din løbeteknik og din løbeøkonomi. Løbeteknik kan betegnes, som evnen til at minimere bevægelser, der bremser fremdrift i kroppen under løb. For at blive en hurtigere løber skal du have stor tålmodighed og vedholdenhed at ændre på løbeteknikken, og det nytter ikke at du ændre på flere ting ad gangen. Der kan meget nemt gå et halvt år med f.eks. at ændre på armenes bevægelse eller din Knæløftning, inden en mere korrekt teknik er indlært. Derfor fokusere jeg på forskellige løbeteknikøvelser, som er med til at du for en bedre løbestil/løbeøkonomi fremadrettet.
Lad mig komme med et sjovt eksempel:
“Hvis du har en veltrænet krop, som er i stand til at levere store mængder af brændstof til dine stærke muskler, som kan generere stor kraft. Men hvad hjælper det, hvis alt din energi går tabt til ingenting på grund af en dårlig løbeteknik”.
Derfor skal du træne tekniktræning 3 gange om ugen af 15 – 20 minutter og du ville kunne mærke en lille forskel efter 1 måned. Husk alt tager
Typiske årsager til forkert teknik under løb:
Der bruges for meget energi på at hoppe op og ned. Jo højere hop desto mere energi skal der bruges på at klargøre kroppen til at lande på jorden igen. Hovedet og overkroppen er lænet for langt forover, hvilket bremser fremdrift i landingsfasen. Overkroppen bevæger sig fra side til side og opbygget energi går tabt i med bevægelser.
Armene bevæger sig ind over kroppens midtlinje, hvilket skaber unødvendig rotation i ryggen. Siddende løbestil, hvor hoften ikke er strakt. Energien går tabt i stødabsorbering. Skal du forbedre din løbeteknik, må længden af løbeturene ikke være for lange. Ved udtrætning over mange kilometer er det nemt at finde tilbage i dit gamle løbemønster igen. Bevægelserne stivner, kroppen synker sammen og grundlaget for en god motorisk indlæring forringes. Ligeledes øges risikoen for at blive overbelastet og skadet. Men det er ikke nok alene, at forbedre teknikken. Har du mangel på styrke i ryggen, maven eller i hoftemuskulaturen, kræver det at du fokusere på specifik styrketræning af den svage muskulatur. Ud fra stabilitet, let styrke og tung styrketræning, som jeg vil komme nærmere ind på i det følgende kapital.
Løbeteknikøvelser
Fodledsjog
Sådan gøre du:
Find en strækning på ca. 20 – 40 meter, hvor underlaget gerne på være blødt. Udføre øvelsen ved, at du står og stepper på forfoden, løfter knæene en lille smule op, fodledsjogger frem og tilbage på strækningen. Du skal forestille dig, at det er fodledet, som hele tiden er i bevægelse, hvor du fodledsjogger rolig fremad, uden at du kommer ned og rammer hælen på noget tidspunkt. Du skal være klar over, at fodledsjog er grundbevægelsen i alle løbe teknikøvelserne. Du jogger fremad med små hurtige skridt, hvor du ruller med løse fodled.
Sæt og meters afstand:
Køre øvelsen igennem af 3 x 20 meters afstand og arbejd dig op til 3 x 50 meters afstand efter en måned.
Muskler der trænes:
Du træner ankel og dit fodafsæt.
