Udstrækning
Formålet med at lave udstrækning er, at du bliver smidigere af strækøvelser, viser talrige studier. Ud fra forskellige studier har man fundet frem til, at hvis du laver udstrækning over en længere periode kan du øge bevægeligheden mellem 10 – 15 grader. Ja med andre ord du bliver altså smidigere, når du udføre regelmæssige udstrækning.
Der sker en forlængelse i musklernes bindevæv, som desværre holder i meget kort tid (få minutter). Det vil sige, at den kortvarige og langvarige effekt af strækøvelser skyldes derimod en øget tolerance over for en udspænding. Hvis du strækker en muskel og dens tilhørende sener til en bestemt længde, vil modstanden mod udspænding blive mindre med tiden under det aktuelle stræk. I litteraturen kalder man dette for stressrelaksation.
Blot 5 x 90 sekunders udstrækning giver resultat og øget bevægeudslag, men effekten forsvinder igen efter kort tid, og er i hvert fald helt væk efter en time. Der kan derfor ikke være tale om, at man ændrer på de passive mekaniske og viskøse egenskaber i muskel- og senevævet.
Efter du har udført en udstrækningsøvelse i 30 til 45 sekunder, har du mulighed for, at komme længere ud i en yderstilling ind du normalt er vandt til. Du skal være klar over, at udstrækning hjælper ikke til, at du nedsætter risikoen for løbeskader eller du restituere bedre efter du har trænede. Undersøgelser viser, at det desværre ikke er tilfældet.
