Hvordan spotter du overtræning? Min familie mener, jeg træner for meget, og nu er jeg selv kommet helt i tvivl – hvad er tegnene på overtræning?
Svar
Overtræning er kulminationen på flere måneders hårdt pres på kroppen, hvor du har trænet for meget eller for intensivt – eller begge dele. Der kan vise sig ved både fysiske og psykiste symptomer.
FYSISISKE TEGN
Du oplever ingen fremgang i din præstationsevne, selvom du intensiverer din træning.
- Din hvilepuls stiger.
- Du får oftere småskader og oplever konstant muskelømhed.
- Du får abstinenser som rastløshed og uro i kroppen, hvis du springer træningen over en dag.
- Dit immunforsvar er svækket, og du får mange infektioner over forkølelser.
- Du føler dig generelt træt og udmattet.´
PSYKISKE TEGN
- Træningen er blevet selve omdrejningspunktet i dit liv, og du tilsidesætter alt for at komme hen at træne.
- Træningen giver anledning til konflikter med dine nærmeste.
- Du træner, selvom du er syg.
- Du bliver meget trist og humør syg, hvis du ikke får trænet.
- Du skærer ned på nattesøvnen for at få flere timer at træne i.
