Jeg har læst mig frem til, at sprinttræning skulle forbedrer ens løbeøkonomi, også på din lange distancer. Er virkelig rigtig?
Ja, I et studie fra Københavns Universitet inddrog en gruppe veltrænede løbere sprinttræning i deres program. Selvom de sammenlagt skar deres ugentlige træningsmængde ned rent kilometermæssigt, så forbedrede de deres løbeøkonomi, og deres 10 – kilometer tider bliv i snit godt 1 min kortere. Sprinttræning gør det god ikke alene og det skal ses som et supplement til langturene og almindelig intervaltræning.
Muskelstyrke:
Sprint kræver store kraftudladninger for hvert eneste skrift. Og effekten er klar: Musklerne bliver stærkere.
Skadesforebyggelse:
Sprint er en hård belastning, men træningen virker faktisk skadesforebyggende. Den forbedrede koordination og muskelstyrke gør din krop i stand til at håndtere en større træningsbelastning.
Koordination:
Det høje tempo stiller store krav til hjernes evne til at aktivere og koordinere musklerne. Effekten er meget mere effektive muskler, der får meget mere ud af den energi, de får med en personlig løbecoach.
Syretolerance:
Sprinttræningen har vist sig at forbedre muskelcellernes natrium-kaliumpumper. Det gør, at du kan presse dig selv i længere tid, inden kroppen stivner.
Personlig løbecoach:
Det kan betale sig, at investere i en personlig løbecoach, så du kan få tjekket din løbestil til. På den måde vil du få mest ud af din træning. Din personlig løbecoach er din bedste livsinvestering.
