Løberens guide til hælspore
Der findes masser af løbere, som har problemer med hælen. Derfor er det på tide, at vi får lavet en ordentlig gennemgang af, hvad lidelsen egentlig går ud på. Og ikke mindst, hvordan du bliver din hælspore kvit.
Først skal vi have styr på, hvad en hælspore rent faktisk er for noget.
Hvad er en hælspore?
Når din fod, eller hælen i særdeleshed, er udsat for større belastninger, kan der aflejres kalk for enden af hælknoglen. Det behøver ikke at være et problem, for I mange tilfælde vil man slet ikke mærke kalkaflejringen. Derfor kan man også nemt have hælspore uden at lægge mærke til det. Men overbelaster du foden og hælen, risikerer du, at vævet omkring hælknoglen bliver betændt.
Det vil sige, at problemet med hælspore opstår, når området omkring hælen bliver overbelastet. Det kan nemlig resultere i en hel eller delvis overrivning af senepladen. En skadet senepladen vil betyde, at kroppen danner forkalkning, hvor senepladen hæfter på hælbenet. Den forkalkning bliver i sidste ende, hvad man kalder hælsporen.
Hælsporen er derfor resultatet af, at du har fået en skade i din hæl. Eller med andre ord: En hælspore er en følgeskade efter den oprindelige skade.
Smerten forbundet med hælspore hænger bl.a. sammen med kalk-aflejringen og din trædepude. Din trædepude er opbygget af små celler, som hver især er et lille trykkammer. Cellerne ligger tæt op ad hinanden. På den måde støtter og afbalancerer de små rum deres nabocelle. Trykket fra din kropsvægt fordeles imellem dem, hver gang hælen belastes. Det sker bl.a., fordi cellerne indeholder et fedtstof, som former sig efter trykket.
Hvis der går hul på væggene mellem cellerne, glider fedtet ud. Så kan cellerne ikke længere beskytte de underliggende knogler.
Ikke alle oplever smerten ved hælspore på samme måde. Men mange beskriver dog smerten som en kniv eller en spids genstand, som borer sig ind i hælen. F.eks. når de står op om morgenen. Smerten eller ubehaget varer ved hele dagen og kan tage til, hvis man rejser sig pludseligt efter at have siddet i længere tid. Kilde: Webmd
Forklaringen er, at senebåndet er usmidigt og derfor hiver i det betændte område, som hæfter ved hælen.
Betændelsestilstanden betyder, at du ikke skal belaste hælen, for det vil måske gøre skaden værre. Giv den ro til at hele og brug hvileperioden til at komme til bunds i, hvorfor du er endt med en hælspore.
Find årsagen til din hælspore
Der er flere forklaringer på, hvorfor hælspore opstår. Derfor er der også mange forskellige løsninger. Udfordringen er derfor i første omgang, at du skal finde frem til, hvorfor din hælskade er opstået. Og det kan kræve lidt research. Men et godt sted at begynde din undersøgelse, er ved at kigge på fodtøjet.
Løbesko kan støtte mere eller mindre i svangen. Og måske er du endt i en model, som fordeler din vægt uheldigt på foden og derfor også ned på hælen.
Et godt råd er derfor: prøv en anden skomodel og mærk, om det har betydning for smerten i hælen. Du kan også med fordel rådføre dig med en løbecoach, som kender til hælspore og som kan vurdere, hvordan din sko passer til din løbestil.
Træn din hælspore væk
Når du har fundet ud af, hvorfor du har fået hælsporen, er det også vigtigt at sørge for, at skaden ikke kommer tilbage. Det kan du gøre ved at lave øvelser, som styrker foden.
På Aalborg Universitet har forskere dokumenteret, at patienter, der lider af hælsmerter, kan lave øvelser, som markant reducerer smerterne
Øvelsen går ud på, at man stiller sig på et trappetrin og vipper tæerne op og ned, mens man har en rygsæk på for at øge belastningen.
Undersøgelsen viser, at den nye øvelse gav bedring på den halve tid af traditionelle øvelser. Fysioterapeut og post.doc. ved Aalborg Universitet Michael Skovdal Rathleff forklarer, at undersøgelsen var inspireret af patienter, der også bruger styrketræning til at træne knæ og akillessener. Kilde: Aau
Det korte budskab om hælspore
Hvis man skal koge essensen af dette indlæg ned til en enkelt sætning, vil den derfor lyder: Find først årsagen til din skade, få ro på skaden, og genoptræn foden ved at styrke senebåndet.
Book et uforpligtende møde med din personlig træner og løbetræner i dag og kom i dit livsform her:
