Du skal dagligt indtage 30 ml. væske per kilo kropsvægt. Det vil sige, at du eksempelvis skal indtage 2,25 liter væske om dagen, hvis du vejer 75 kilo, siger ernæringsekspert Rikke Ambrosius til tv2.dk.
– Da vi også spiser væske svarende til omkring 1 liter om dagen – afhængigt af hvor meget salat og suppe vi spiser naturligvis – og det også tæller med i de 30 ml per kilo kropsvægt, er tommelfingerreglen, at man skal drikke 1 ½ liter dagligt, forklarer Rikke Ambrosius og tilføjer, at væskebehovet naturligvis stiger, hvis man f.eks. er fysisk aktiv og sveder meget.
Alt tæller med
Det betyder dog ikke, at du hver dag skal tvinge dig selv til at bunde flere liter vand, for juice, sodavand, mælk, saft, the og kaffe tæller også med i regnskabet.
– Kaffe og the er trods historier om det modsatte ikke vandrivende i forholdet 1:1, hvorfor man altså ikke skal drikke et glas vand for hver kop kaffe for ikke at blive dehydreret. kaffe og tæller noget nær det samme i det daglige regnskab.
– Det skal dog ikke forstås som om, at det er en god idé at drikke fx 1,5 liter cola for at dække sit daglige behov, for selvom det tæller op i væskebalancen, er det yderst skadeligt for eksempelvis tænderne, da sodavands lave ph-værdi ødelægger emaljen, Anbefaler at drikke max 0,5 liter sodavand om ugen.
Sådan sikrer du, at du får væske nok
– Når din krop mangler væske, er den første reaktion, at du føler tørst. Hvis den ikke bliver tilfredsstillet kan du få hovedpine, opleve svimmelhed og i det hele taget få det rigtig dårligt – og i sidste instans dø af det. Det er derfor vigtigt at sørge for at kroppen får den nødvendige væske.
– Og mens det for de flestes vedkommende ikke er et problem, da kroppen gør en opmærksom på, at den er dehydreret, ved at du føler tørst, kan det specielt for ældre mennesker være et problem. Med alderen forringes nemlig evnen til at føle tørst. Hvorfor ældre mennesker tit ikke får den nødvendige væske, med det resultat at de bliver dårlige – specielt på de varme dage.
Hvis du er blandt dem, der ikke mærker tørsten eller bare er i tvivl om, hvorvidt du får nok at drikke, så råder ernæringseksperten dig til 2 ting:
1. Tjek din urin. Bortset fra morgenurinen, skal den være næsten farveløs. Er den ikke det, får du sandsynligvis ikke nok at drikke.
2. Hav 1,5 liter vand stående i en kande i køleskabet og sørg for, den er tom, når dagen er omme. Det betyder ikke, at du skal drikke det hele på en gang – indtaget skal ske jævnt over dagen, hvorfor tre flasker med 0,5 liter kunne være et alternativ. Husk på, at også te og kaffe tæller med, hvis du har svært ved at drikke det hele som vand.
