Vejen til, at du kan lykkes og få succes med vinterens løbetræning løbetræning, går over disse tre nøglebegreber: Struktur, kontinuttet og tålmodighed.
Ja, det kan lyde lidt tørt. Men der er faktisk i manglen på struktur, kontinuitet og tålmodighed, at hovedparten af de forliste vinterløbsambitioner skal findes.
Struktur. Løb minimum tre gange om ugen, og sørg for at variere dine træningspas, så du både har højintens træning som fx intervalløb og samtidig husker de rolige ture og bruger dem som et mentalt frirum. Du må også meget gerne inddrage alternativ kredsløbstræning som spinning, crosstraining og crossfit.
- Tre ugentlige træningspas
- Varier din træning
- Husk den mentale frirum
Kontinuitet. De i særklasse bedste resultater fås ved at træne stabilt uge efter uge og ikke ved få særlig hårde træningsuger. Der kan selvfølgelig komme små afbræk med sygdom, men de betyder intet, hvis blot stabiliteten i træningen er i orden. For at sikre, at du træner stabilt, er det en god ide at logge din træning, så du kan holde styr på de mange kilometer.
- Følg din træningsplan frem for pludselig at træne ekstra hårdt
- Før træningsdagbog
- Meld dig til et vinterløb, så du får et mål med træningen
Tålmodighed. Det tager tid at blive god. For det er svært at bygge det store penthouse, hvis du ikke har nogle etager nedenunder. Få et solidt fundament, og byg så op etage for etage – jo mere tålmodighed, des stærkere og flottere præstationspalæ får du bygget.
- Mål dine resultater på den lange bane
- Få en basisform, inden du udbygger trænigen
- Tro på dit koncept, og beløn din tålmodighed med fx nyt gear
