Hvis du første gang skal løbe Københavns Marathon som er på søndag (2015) skal du være opmærksom på nogle praktiske ting. Jeg vil derfor rigtig gerne give DIG nogle gode tids til, hvordan du kan få et godt løb, ved at du har gjort de rigtige forberedelser op til selve løbet.
Jeg har selv løbede et Marathon for 4 år siden, og ved hvad det kraver af udfordringer, hvis man ønsker at få en god oplevelse første gang. Jeg var selv meget anspændt og havde svært ved, at forbede mig 100 % op til løbet, da det var mig første Marathon. Jeg har til gengæld lært rigtig meget efter løbet og denne viden vil jeg give videre til dig, så du kan få en god Marathon oplevelse for livet. Selv om du med sikkerhed, støder på muren, som man kalder det efter ca. 30 km.
Jeg vil nedenunder give DIG mine bedste råd, til at du for en god løbe oplever og forhåbentlig kommer ud igennem de 42 km med en skøn mavefornemmelse.
Tre dage før marathon start:
Jeg indtager normalt kost, men carboload med ekstra 10g stivelse pr. kilo kropsvægt. Indtag en passende mængde væske og elektrolytter alt afhængigt af temperaturen på selve dagen.
På dagen:
Jeg spiser et let morgenmåltid senest 3 timer før jeg skal løbe. Jeg tager enten en gel eller en banan før start, så jeg har lidt ekstra kulhydrater indenbors. HUSK du skal være i væskebalance ca. halvanden time før start, så drik kun let i timen op til løbet. Det er rigtig godt at huske dette. Fx 50 – 100ml
Under konkurrencen:
Indtag ca. 700 – 900 ml væske pr. time med en oplæsning på ca. 3 – 5 % kulhydrat. Tilsæt gerne elektrolytter, hvis temperaturen er over 20 grader. Normalt er der depoter hver 5 km, så det passer med, at du kan indtage ca. 250 ml væske med en opløsning på ca. 3 – 5 % ved hvert depot.
Skal du være min næste stjerne? Så udfyld kontaktformularen på min hjemmeside i dag og hør nærmere om mine forløb:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
