Som personlig træner og løbetræner har jeg i mange år arbejdet med fodboldspillere, der ønsker at blive hurtigere, stærkere og mere eksplosive på banen, men noget af det vigtigste, jeg har lært gennem mit arbejde, er, at de fysiske principper bag performance ikke er bundet til én sportsgren, for uanset om du spiller fodbold eller tennis, handler det i høj grad om de samme elementer: acceleration, reaktionsevne, eksplosivitet og evnen til at bevæge sig effektivt, og det er netop derfor, jeg i dag også arbejder med tennisspillere, som ønsker at tage deres fysiske niveau og performance til næste skridt.
Tennis bliver ofte set som en teknisk sport, hvor det handler om slag, præcision og taktik, men i virkeligheden er det en ekstremt fysisk krævende sport, hvor forskellen mellem at vinde og tabe mange bolde ligger i, hvor hurtigt du kan reagere, hvor eksplosivt du kan sætte af, og hvor effektivt du kan bevæge dig rundt på banen, for det er sjældent den spiller med den pæneste teknik, der vinder pointet, hvis ikke vedkommende er i position til at udføre slaget optimalt, og derfor er den fysiske træning en afgørende faktor, hvis du vil udvikle dig som tennisspiller.
Et godt eksempel på dette er Keza, som er en dedikeret tennisspiller, jeg arbejder med, og hendes mål er meget klare: hun vil være hurtigere, hun vil være stærkere, og hun vil være mere eksplosiv på banen, og selvom hun allerede har et solidt teknisk niveau, kunne hun mærke, at hendes fysiske niveau i nogle situationer holdt hende tilbage, blandt andet i de første skridt, hvor hun manglede lidt acceleration, i retningsskift hvor hun ikke altid var eksplosiv nok, og i bevægelsen generelt, hvor hun brugte unødvendig energi og nogle gange kom en smule for sent til bolden, og det er præcis de udfordringer, mange tennisspillere oplever, uanset niveau.
Derfor har vi i hendes træning et stort fokus på de første skridt, fordi det er her, du vinder eller taber tid i tennis, da sporten sjældent handler om, hvem der kan løbe hurtigst over lange distancer, men i stedet om, hvem der kan reagere hurtigst og komme eksplosivt i gang på de første 2–5 meter, for det er netop disse små, hurtige bevægelser, der afgør, om du står perfekt til bolden eller er presset i dit slag.
En central del af træningen er derfor sprint og acceleration, hvor vi arbejder med korte, eksplosive bevægelser fra forskellige udgangspositioner, ofte med reaktion som en del af øvelsen, så det bliver så kamprelevant som muligt, og målet er ikke bare at løbe hurtigt, men at kunne producere kraft hurtigt, fordi tennis kræver, at du er i fart med det samme, uden nogen form for “opstartstid”. Samtidig er retningsskift en afgørende faktor, fordi tennis konstant kræver, at du stopper, vender og accelererer i en ny retning, og hvis du ikke er effektiv i disse bevægelser, mister du både tid, energi og balance, hvilket i sidste ende påvirker din performance, og derfor arbejder vi målrettet med teknikken i at bremse korrekt, placere kroppen optimalt og hurtigt komme ud af vendingen igen, så bevægelserne bliver så effektive som muligt. Derudover spiller eksplosiv styrke en stor rolle, fordi det handler om evnen til at udvikle kraft på meget kort tid, og det gælder både i dine bevægelser og i dine slag, og derfor inkluderer træningen øvelser som hop, spring, medicinboldkast og styrketræning med fokus på power, så kroppen bliver bedre til at arbejde hurtigt og effektivt.
En anden vigtig faktor, som mange overser, er løbeteknik, fordi mange tænker, at man “bare løber”, men i virkeligheden kan små tekniske justeringer gøre en stor forskel i både hastighed og energiforbrug, og dårlig teknik kan betyde, at du bruger unødvendig energi og samtidig ikke bevæger dig så hurtigt, som du egentlig kunne, og derfor arbejder vi også med elementer som kropsholdning, armbevægelse og fodisætning, så bevægelserne bliver mere effektive, og det er ofte her, man kan hente nogle af de hurtigste forbedringer. Min erfaring fra fodboldverdenen er en klar fordel i denne type træning, fordi fodboldspillere i mange år har arbejdet struktureret med netop de samme fysiske parametre, som også er afgørende i tennis, såsom acceleration, retningsskift og eksplosivitet, og selvom konteksten er forskellig, er de fysiske principper de samme, hvilket gør det muligt at overføre effektive træningsmetoder fra fodbold til tennis med stor succes.
Når man arbejder struktureret med fysisk træning som tennisspiller, begynder man hurtigt at mærke forskellen, ikke kun i form af at blive hurtigere, men også i hvordan man bevæger sig på banen, og mange oplever, at de får bedre positionering, mere overskud i dueller og en større selvtillid i deres spil, fordi de ved, at de kan nå bolden og komme korrekt i position, og det giver en helt anden frihed i spillet. For Keza betyder det konkret, at hun nu kan spille mere offensivt, fordi hun oftere er i balance og klar til at angribe bolden, i stedet for at være presset defensivt. En af de største udfordringer er dog, at mange tennisspillere ikke arbejder målrettet med den fysiske del af deres træning, enten fordi de primært fokuserer på teknik, fordi de ikke har adgang til specialiseret træning, eller fordi de ikke ved, hvordan de skal gribe det an, og det betyder, at de går glip af et stort potentiale, som kunne løfte deres niveau markant.
Fysisk træning er relevant for alle tennisspillere, uanset om du er ungdomsspiller, turneringsspiller eller motionist, fordi alle kan forbedre deres hurtighed, bevægelse og eksplosivitet, og det handler ikke om at træne mere, men om at træne rigtigt, med fokus på de elementer, der faktisk gør en forskel på banen, og derfor er det vigtigt med et individuelt tilpasset forløb, hvor der tages udgangspunkt i din sport, dit niveau og dine mål. Hvis du ønsker at blive hurtigere, bevæge dig bedre og få mere ud af dit spil på tennisbanen, så er fysisk træning en afgørende faktor, og jeg arbejder nu med tennisspillere i Danmark, som ønsker at tage deres niveau til næste step, og hvis du vil det samme, er du velkommen til at tage kontakt og høre mere om, hvordan et forløb kan se ud for dig.
