Der er ikke noget mere befriende ind, at kunne forbedre ens løbe hastighedsteknik. Ja hvem vil ikke ønske sig, at blive hurtigere over en kort eller lang distance. Derfor træner jeg udelukkende 1 gang om ugen korte intervaller med fokus på hastighedsteknik træning.
Jeg vil forklare dig mere uddybende hvad det går ud på 🙂
Ud over at de hvide muskelfibre trænes og dermed giver et mere kraftfuldt afsæt, når der løbes 100m sprint, så drejer hastighedstekniktræning sig meget om, at opøve en god koordination af musklerne. Det lyder hårdt. Men i bund og grund er det nerveimpulser og musklernes reaktion på disse nerveimpulser, der i sidste ende udfører en bevægelse. Ved at træne med høj hastighed lærer man ganske enkelt nervesystemet at styre og kontrollere musklerne ved høj hastighed.
Hvad for man så ud af hastighedseffekten
En effektiv metode er at træne med høj på en bakke eller en sti, der hælder en smule nedad. En sådan hældning giver automatisk højere hastighed og er dermed en klart effektiv træning af muskelkoordinationen, idet det stiller store krav til netop koordinationen at holde en god løbestil i høj hastighed ned ad bakke.
Hastighedsteknikken kan forbedres med styrketræning
En anden effektiv metode til, at forbedre ens løbe hastighedsteknik er at træne regulær styrketræning for benene. Forskning har nemlig vist, at jo tungere styrketræning, der udføres for benene har rigtig god effekt på selve din løbepræstationen. Det skal lige siges, at den øgede styrke kommer både langdistanceløber og sprinter til gode i form af forbedret løbeøkonomi, hurtigere skridtfrekvens, længere svævefase og forøget skriftlængde.
Træne hahtighedsteknik på en atletikbane
Jeg træner selv rigtig mange intervaller på en atletikbane, da der er gode muligheder for at træne hastighedsteknik. Efter 15 min opvarmning løber jeg hurtigt på langsiderne og jogger i kurverne. Således vil 8 runder give i alt 16 accelerationer. Træningen udføres ved, at jeg langsomt accelererer på landsiden, så jeg når min tophastighed ca. efter 40 meter, og derefter holder jeg tophastigheden i yderligere 60 meter. Det vigtigere ved denne korte interval træning (100M) er, at jeg prøver at holde en god løbestil , så jeg overføre overførselsværdien til langdistanceløbet. Det har samtidig rigtig stor betydning, at jeg prøver af slappe af i skuldre og kæber samt prøver jeg, at være så aktiv som muligt i fodafsættet og i armbevægelserne.
Ved denne form for interval træning er det ikke relevant at bruge en pulsmåler. Jeg oplever med det samme, at pulsen begynder at stige langsomt gennem accelerationen og i begyndelsen af joggeperioderne. Det er derfor meget normalt, at efter jeg har løbede 3 til 4 omgange bliver pulsen meget høj.
Book et uforpligtende møde med personlig træner og løbetræner Peter Liljensten her:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
