Fodstilling
Fodstilling er hvilken del af foden, som berører jorden, og i hvilken rækkefølge, vil afhænge af din personlige teknik. Det kan være du lander på hælen, forfoden eller mere centralt på foden. Der er i løbekredse meget fokus på netop fodafsæt, fodafvikling og landing og der tales meget om pronation, som er kroppens egen måde at lave støddæmpning. Når foden lander (typisk på ydersiden af hælen – men ikke altid), ruller den let ind og fremad. Foden giver efter for stødet i landingen.
Denne afvikling er den vigtige funktion, kroppen bruger som støddæmpning, og som betegnes pronation. Det er først, når foden pronerer for hurtigt eller for meget, at det bliver et problem. Hvor enten din fod er overpronation, supination eller neutral. Modsat overpronation ses mere sjældent supination, hvor foden i stedet for at rulle indad under landingen faktisk laver rullet på ydersiden af foden. Dette reducerer fodens evne til at absorbere stødet fra landingen.
Pronationsbevægelsens er bestemmende for hvilken løbestil du har. Løbestil kan overordnet inddeles i 3 hovedgrupper:
- Neutral ca. 25 %
- Overpronation cirka 70-75 %
- Supination cirka 2-3 %
Overpronation
Overpronationen er kendetegnet ved, at i stedet for at stoppe ved lige (neutral) stilling, fortsætter foden indad, dvs. der ses en vinkling på hælbenet og bevægelsen fortsætter således, at foden “falder” indad frem mod fodens afsæt. Overpronationen kan inddeles efter sværhedsgrad: mild, moderat eller kraftig overpronation.
Kendetegn for en antipronationssko
- Stift materiale eller hård kile langs indersiden af skoen
- Lige læst langs inderkanten af skoen med meget materiale i svangen.
- Bred sål under bagfoden.
- God svangstøtte.
- Fast hælkappe.
Supination
Supinationsløbestilen er kendetegnet ved, at der landes på ydersiden af foden, men foden bevæger sig næsten ikke ind i pronationsbevægelsen, således at hælbenet står vinklet udad.
Kendetegn for en supinationssko
Som oftest en neutral løbesko, dog kan man vælge en let antipronationssko hvis kunden har en meget høj svang. En neutral løbesko med en relativ bred forfod kan være løsningen, eller en fleksibel sko med god støddæmpning.
Neutral
Den neutrale løbestil kendetegnes ved at Calcaneus (hælbenet), står relativt lige i standfasen og der sker kun en begrænset pronationsbevægelse. Normalområdet er en vinkel indenfor 0-6°
Kendetegn ved den neutrale sko
- Samme hårdhed i hele mellemsålen.
- Intet kilemateriale på indersiden.
- Relativt blød til fast hælkappe.
- Den neutrale løber kan dog godt vælge at løbe i en let antipronationssko, når blot denne ikke begrænser den naturlige pronation.
