Plyometrisk træning er en af de mest effektive metoder til at øge sin eksplosivitet og spændstighed. Her kan du læse om principperne 😉
Plyometrisk træning går ud på at man udsætter kroppen for øvelser, hvor der hurtigt skal skiftes retning. På engelsk bruges også udtrykket: Stretch-shortening-execises". Hvis en muskel bliver strakt inden den skal til at forkorte sig, kan den lave mere kraft. Det der på dansk også kaldes "forspænding". I langt de fleste idætsbevægelser, er det vigtigt at kunne udnytte forspænding effektivt, så man derved er i stand til at udvikle høj kraft hurtigt.
En lille advarsel! Plyometrisk træning er hånd kost for kroppen, da skadesrisikoen er relativ høj, både med hensyn til akutte og længerevarende skader.
Generelt om plyometrisk træning:
- Opbyg et solidt fundament med styrketræning inden man begynder på den plyometriske træning.
- Start med de letteste øvelser og kun i begrænset omfang. Byg herefter langsomt overpå.
- Varm grundigt op
- Afsæt skal være så kraftfulde som muligt.
- Det gælder om at have så kort kontakttid med gulvet som muligt.
- Det er bedre at have færre kraftige afsæt end mange udmarvende
Har du svært ved, at komme igang med din træning og mangler du den rette motivation.
Så start med 1 Times Personlig Træning og find ud af om det er noget for dig!
Smid mig en personlig besked for mere info.
Book et uforpligtende møde med personlig træner og løbetræner Peter Liljensten her:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
