Derfor at det vigtig du opvarmning før du løber intervaller

Opvarmning til løb er stor betydning for dine resultater langsigtet

Er du typen, som aldrig laver let løbe opvarmning før du kaster dig ud i dine 400 meter intervaller eller op til et motionsløb? Så kan jeg sige dig, at skadesrisikoen er væsentligt mindre og du vil præstere væsentlig bedre. Hvis du løbe opvarmer i et roligt tempo mellem 06:30 til 5:30 pace. Ud fra dit restitutionsniveau. Desværre oplever jeg tit, at der er rigtig mange løber, som ikke udføre let løbe opvarmning før de skal presse kroppen til det maksimale under intervallerne. Tager mellem ca. 12 minutter før kroppen er varmede rigtig op, når vi kigger på løbe opvarmning. Så hvis du starter ud i et hurtigt tempo fra starten i et fx motionsløb er der stor sandsynlighed, at din krop ikke kan følge med og du bliver derfor skadet.

De bedste forudsætninger til en god løbe opvarmning

Hver eneste gang jeg skal løbe intervaltræning eller når jeg stiller op i konkurrence løb, som fx kunne være CPH halvmaraton 2017. Så bruger jeg faktisk 30 minutter på opvarmning. Først løber jeg ca.  12 til 15 minutter, så min krop er varmede ordentlig op. Derefter køre jeg 5 til 10 minutter mobilitetstræning for de store muskelkroppen, så jeg er mindre stiv i kroppen. Det er der rigtig mange løber, som jeg desværre ser er rigtig stive. Til sidst laver jeg 5 til 10 minutter løbeteknikøvelser, hvor jeg kommer godt op på forfoden og for lavede en masse kraftige fodafsæt. Det kunne være høje knæløft, hælspark og små hurtige step på stedet. Når der ca. er 5 min til starten går til fx CPH halvmaraton vil jeg stå i startboksen, hvor jeg har udført en god løbe opvarmning og er mentalt klar til at give den fuld gas på de 21 km. Det er klart den bedste løbe opvarmning jeg varmt kan anbefale dig, hvis du vil have det bedste ud af dine intervaller og motionsløb. Det kan jeg varmt anbefale dig.

Efter du har løbet intervaller eller motionsløb

Det er meget vigtigt, at efter du har løbet hårde intervaller eller stillet op i motionsløb, at du laver afjogning af ca. 10 – 12 minutter. På den måde kommer du dig hurtigere til dagen efter, hvis du havde et hårdt træningspas. Så let løbe opvarmning efter du har trænede hårdt vil det være en god ide, så kroppen er klar til dagen efter. Du skal også gøre det, hvis du har løbet et motionsløb fx halvmaraton eller maraton vil det være optimalt, at løbe let afjogning. Jeg gør det selv efter jeg har trænede hårdt eller deltaget i et motionsløb og det hjælper mig rigtig meget i min træning. Det er også med til, at jeg er mindre stiv i kroppen og ens ben er mindre stiv. Så mit bedste råd til, at du for den bedste ud af dine intervaller og motionsløb er, at du både laver let opvarmning før du løber intervaller og efter du har løbet intervaller eller motionsløb.

Kontrakt din personlig træner og løbetræner pr mail: Hej@peterliljensten.dk eller 50 42 58 16