1) DU SPISER SOM DU PJELER
De fleste, der begynder at træne, fortsætter med at spise, som de plejer. De spænder ben for sig selv 80 % af vægttabet ligger i en kostændring. Det er 10 gange sværere at ændre kostvaner end at begynde at motionere, for det er et indgreb i normer og lyster, som er opbygget gennem mange år. Det er en indsats, som skal ske 24 timer i døgnet, og som er helt afgørende for vægttab. Får du ikke kosten i stram snor, vil du tabe dig minimalt eller slet ikke.
2) DU INDTAGER TRÆNINGSPRODUKTER SOM ATLET, MEN ER AMATØR
Der der for mange, som pludselig tror, at de er blevet atleter, og begynder at fylde sig med en masse motionsstoffer, som du kan købe i fitnesscentret. Så tager du lige en energidrik før løbetræningen, en proteinshake under din løbetræning og en energibar på vej hjem. Der fylder du så meget energi, du har forbrændt under træningen, og det hele går i nul. Du opfører dig som verdenseliten inden for motion, men løbe som en amatør. Og det risikerer du at tage på af.
3) APPETITTEN SNYDER DIG
Når du løber, stiger appetitten automatisk, og der er alt for mange der ganske ubevidst begynder at spise mere, end de gjorde, før de begyndte at træne. Pludselig er 400 af de 500 kalorier, du har forbrændt på løbeturen, indtaget i en større portion aftensmad, og når du så også har spist to-tre æbler i løbet af aftenen – “for de er jo sunde” – er du i nul. Måske endda i et lille plus.
4) DU BELØNNER DIG SELV
Alt for mange tænker: “Jeg har gode motionsvaner, så du kan godt tåle flødeskumskager og chokolade! Nej, det kan du ikke, og du risikerer decideret at tage på af at motionere. Denne gruppe synes, det er okay at spise en plade Ritter sport foran Netflix om aftenen, for det er jo ikke så meget, go det tager lige fem minutter. På de fem minutter har du rent kaloriemæssigt udslettet den time, du har trænet.
5) DU OVERVURDERER DIG SELV
Mange betragter sig selv som flittigt motionerende, fordi de løber tre gange om ugen. Men når du ser på, hvad der betyder for det samlede kalorieregnskab, er det forsvindende lidt. Der skal ekstremt lidt til, før de tre ture er udlignet. Så nej, du kan ikke tåle de der kiks, fordi du løb i forgårs.
6) DU BLIVER MERE DOVEN
Det er fint at træne, men mange bliver simpelthen mere lade, for “NU LØBER JEG JO”. De angriber ikke hverdagsaktiviteternes muligheder og de minimale investeringer: at gå en tur. At cykle fra A til B. at bruge trapperne i stedet for elevatoren. Der går mange forbrændte kalorier tabt på den konto.
