Lige for tiden bruger jeg rigtig meget af min tid på, at lave forskellige kropsstyrkeøvelser efter jeg har løbede en tur, så jeg også for opbyggende noget muskelmasse op. Frem for at jeg hele tiden nedbryder muskelmasse, da jeg træner rigtig meget konditions trænings lige for tiden op til Københavns halvmarathon d. 13 september. I dag stod min morgentræning udelukkende på to armøvelser chin up og pull up ude i Fælleparken på Østerbro. Det er to rigtig hårde øvelser, så hvis du ikke har stærke arme vil jeg anbefale dig, at du starter stille og rolig ud.
Første gang jeg startede med, at lave de to øvelser lavede jeg dem hurtig med mange gentagelser, men jeg synes ikke, at jeg fik nok ud af træningen. Så nu køre jeg dem langsomt med få gentagelser mellem 4 – 6- 8 rep i fuldudstrækning. Det gøre øvelsen rigtig hårdt i sig selv til gengæld bliver de meget mere kontrolleret. Samlede set køre jeg fire sæt, hvor jeg bygger gentagelsker op.
Starter med 4 rep efterfulgt af 60 sek pause, 6 rep af 60 sek pause, 8 rep af 60 sek og den køre jeg 8 rep af 60 sek pause. Det vil sige fire sæt at den første øvelse chin up og fire runder af pull up på helt samme måde med rep og pauser. Jeg kan efterfølgende love dig for, at mine arme er helt færdig, når jeg har kørt 8 sæt i alt. Du kan jo selv prøve dem af, når du er ude og træne. God fornøjelse med din udendørs styrke og løbetræning.
Skal du være min næste stjerne? Så udfyld kontaktformularen på min hjemmeside i dag og hør nærmere om mine forløb:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
