BEGYNDER: Bare gør det. Løb behøver ikke at være kompliceret, så bare se at komme derudad. Pyt med, hvor langt du løber, og hvor hurtigt – bare du kommer af sted. Husk dog at lytte til kroppen, og tag en pause, hvis du bliver øm.
ØVET: Sæt dig et mål: En af de bedste måder at styrke motivationen og få struktur på træningen er at sætte sig et mål og melde sig til et løb. Det forpligter og motiverer til at give den gas i træningen. Målet skal være realistisk, men ikke for nemt. Det skal kræve noget af dig at nå det. Når du har nået dit mål, skal du sætte dig et nyt. Det er super motiverende at se fremgang, og noget af det fede ved løb er jo, at din fremgang er så målbar. Løber du hurtigere, end du gjorde sidst, har du forbedret dig.
RUTINERET: Periodiser din træning. Det vil sige, at du planlægger træningen og hele tiden ændrer den i forhold til de konkrete mål. Generelt kan man sige, at træningen skal deles op i en grundtræningsperiode, hvor du løber lange ture og dermed opbygger styrke og udholdenhed, og en special træningsperiode frem mod en konkurrence, hvor du arbejder med at udvikle dit konkurrencetempo. De sidste uger op til løbet du fx mange km i det tempo, du gerne vil konkurrere i. Det tuner kroppen ind på tempoet.
PERSONLIGT: Løb på blødt underlag. Det er en personlig kæphest, men jeg træner næsten altid på blødt underlag som græs eller skovstier. Der betyder meget mindre skadesrisiko, og så er det pænere at kigge på naturen 🙂
"TRÆN SPECIFIKT I FORHOLD TIL DET, DU GERNE VIL OPNÅ. ALLE VIL GERNE VÆRE HURTIGERE, MEN DE FÆRRESTE TRÆNER EFTER DET"
PETER LILJENSTEN
Personlig løbetræner/løbecoach
Book et uforpligtende møde med personlig træner og løbetræner Peter Liljensten her:
https://peterliljensten.dk/book-et-moede
Husk hvis du ønsker, at følge med i din hurtighed og kondition samlede et sted, så opret en gratis profil på Plussport. Alle mine klienter som jeg træner ligger jeg dem ind i Plussport, så de nemt kan følge med i deres hurtighed og kondition samlede et sted. Det er både smart og nemt at bruge. Opret en profil idag og lav din første Coopertest, Bip-test eller sprinttest helt gratis på Plussport.dk
