Hvis du drømmer om at komme i gang med at løbe, er foråret helt perfekt at starte op i. Starter du på nul, vil du hurtigt opleve forbedring af din form. Jeg guider dig til en af de mest effektive motionsformer.
Det er svært at argumentere mod at snøre løbeskoene for når du løber, forbedres din hjerte- og lungefunktion hurtigt og gør din hverdag meget lettere. Du får nemlig større musklerstyrke, velsmurte led og stærkere sener, og du vil efter en eller to ture allerede føle det psykiske velvære som små bobler i kroppen. En løbetur samler tankerne, dæmper spændingerne og giver dig en følelse af at møde dig selv på en ny måde.
Med tiden vil du opleve, at dine løbeture bliver til vigtige, ja uundværlige, energiopladere i din hverdag. Som sidegevinst får du desuden mulighed for nye fællesskader, aktive rejser på forskellige træningslejer, løbskonkurrencer og andre sjove udfordringer. Løb er en motionsform i rivende udvikling, og mere end hver fjerde danske hævder at de løber fast to gange om ugen.
START ROLIGT UD
Al begyndelse er vigtigt. Hvis du ikke er vant til at løbe, skal kroppen have tid til at vænne sig til “chokket”. Det er derfor vigtigt, at du lytter til kroppen og giver dig god tid. Mange er ikke klar over, at det er i pauserne mellem løbeturerne, at kroppen bygger sig op. Fire hviledage og tre træningsdage er rigeligt i de første tre til fire måneder. I dag findes der rigtig mange muligheder for at træne sammen med andre og en personlig løbecoach er en god investering.
HOLD PULSEN NEDE
Pulsen giver et godt fingerpeg, hvor hårdt kroppen arbejder. Puls er individuelt, men hvis du er cirka 35 år og ikke er vant til at løbe, bør du ikke presse pulsen op over 130 slag i minuttet mere end 15 til 30 sekunder ad gangen. Hellere længere tid med puls 120 end kort tid med puls + 130. Husk, at dette er individuelt. Men alt for mange begyndere lægger for hårdt ud og går død, nærmest inden de er kommet ordentligt i gang.
Du kan måle pulsen ved at lægge to fingre på halsen eller – som mange i dag – burger et pulsur, som hele tiden holder dig underrettet. Sæt dig ind i principperne om træningszoner og pulstælling. Både krop og sanser trænger til variation. Derfor er det en god ide, at variere løbetræningen, tempo og løberuterne og eventuelt på skift løbe alene og sammen med en løbecoach.
Vær kreativ og opfindsom, hvor du kan. Det hjælper dig til at undgå skader. Glem ikke, at du belaster din “bærende konstruktion” med tre til fem gange din egen vægt, hver gang du lander på fødderne. Gør noget eksta for at styrke musklerne, primært i benene, med forskellige former for styrketræning. Glem heller ikke smidighedstræning. Husk på at løb i sig selv giver stive muskler.
