Er uheldet sket, og har du pådraget dig en løbeskade, vil muskler, sener eller led lokalt i skadesområdet have lidt overlast i større eller mindre grad. Uanset om løbeskaden er opstået akut, eller der er tale om en overbelastningsskade, vil der lokalt i vævet være mikroødelæggelser. Det skal hele op og vævet skal gendanne sin styrke igen.
Det opnås udelukkende igennem aflastning og efterfølgende genoptræning af de beskadigede strukturer i vævet. Præcis hvornår og i hvilket tempo du kan øge belastningen igen er meget individuelt. Ja indtil den fulde styrke og bevægekontrol er genvundet, er individuelt fra person til person. Skadestypen og omfanget af skaden er bestemmende for forløbet. Desværre er der rigtig mange løber/udøvere der begår den store fejl, at de regner sig selv for skadesfri i det øjeblik, der ikke længere er smerter eller ømhed forbundet med, almindeligt løb.
Men slev om symptomerne er forsvundet, er det ikke ensbetydende med at det beskadige væv har genfundet sin fulde styrke igen. Overgår du pludselig til fuld belastningsmængde i denne fase, er risikoen for at få en skade igen meget større. Genoptræningen af styrke og smidighed i vævet bør derfor foregår gradvist og under hensyntagen til de forskellige vævstypers ophelingstid.
Selve den gradvise øgning af belastningen er vist ud fra belastningstrappen, hvor de almindelige dagligdags aktiviteter skal kunne udføres uden gener, før løbetræningen genoptages. Dvs. at gang, trappegang og let cykling skal foregå symptomfrit. Når selve træningen genoptages, bør du være opmærksom på, at selve belastningsniveau ligeledes skal kunne honoreres uden gener, før du går til det næste trin på belastningstrappen. Det øverste niveau er selve konkurrencesituationen, hvor det skades væv kan klare belastningen ved hård træning. På det øverste niveau skulle du meget gerne være helt skadesfri, så du kan træne hårdt igen uden nogle problemer, når du presser kroppen til det yderste.
