Så vil jeg vise dig hvor nemt det kan være, at lave tre nemme hop øvelser, som du kan lave på en bænk eller en træstub ude i den smukke natur. Det er en god både, at få styrketrænede dine lår, så du både træner dit afsæt i din landing og for nogle flotte trimmede ben. Jeg laver selv en masse ben øvelser, når jeg er ude at træne. Så jeg både kombinere min træning med løb og effektive kropsstyrkeøvelser på kort tid. Du kan sagens få rigtig meget ud af din træning på kort tid bare du bare den rigtig. Tjek øvelserne ud for det kunne jo være du ikke har prøve den før og bliver bidt af dem.
Jumping Lunges
Udførelse: Tag et stort skridt frem med det ene ben og hav et let bøjet knæ i det stationnære ben. Lav et hop og byt plads mellem forreste og bagerste ben skiftende samtidigt med du svinger begge arme frem og tilbage.
Gentagelser: 3 sæt x 10 gentagelser
Muskler der trænes: Du træner ballerne, forlårene, baglårerne og hoften.
Jump Squat
Udførelse: Start i en stående position med hænderne bag hovedet. Fødderne har skulderbreddes afstand og ryggen holdes neutral. Start bevægelsen ved at føre dig bagover som i en dyb knæbøjning. Når du kommer ned i bundpositionen, hoften under knæet, hopper du så højt du kan. Hold en neutral ryg gennem hele bevægelsen og hav vægten på hælene. Land på forfoden og stå oprejst efter du har landet.
Gentagelser: 3 sæt x 10 gentagelser
Muskler der trænes: Du træner forlårene og lægmusklen
Hop på boks
Udførelse: Start stående med en boks foran kroppen. Stå med armene ned langs siden. Bøj i knæene, sving armene lidt bagud og hop fremad med samlede ben. Prøv at lande blødt på forfoden og stå oprejst efter du har landet. Det er vigtigt med knækontrol og stabilitet i bevægelsen, så start med en lille boks og byg efterfølgende stille og roligt op. Det er vigtigt du føler dig sikker i hoppet, da du skal trykke godt af i dit fodafsæt.
Gentagelser: 3 sæt x 10 gentagelser
Muskler der trænes: Forlårene og lægmusklen
