Godt nyt til Plankefans ?
Udfører du træningsøvelsen planken for, at, få en fladere mave og stærkere kernemuskulatur? Forsøger du at holde den i et minut eller mere? Det behøver du ikke. Faktisk er det sundest, hvis du nøjes med maks 30 sekunder, hvis du altså spænder så meget, du kan i hele kroppen og særligt i balderne.
Jeg laver selv planken 3 gange om ugen efter jeg har været ude, at løbe en lille tur. Så holder jeg den i 30 sek af 3 omgange fx. Planken 30 sek – Broen 30 sek – Sideplanken højre side 30 sek – Sideplanken venstre side 30 sek. Det gøre jeg sammenligt af 3 omgange ialt 6 minutter. Det er også en god måde, at slappe lidt af efter du har trænede hårdt eller været været ude og løbe en lille joggetur.
Coreforklaring
Core-muskulaturen, som også betegnes som kernemuskulaturen/kropstammen, består af de dybe muskler, som er med til at støtte rygsøjlen og bækkenet – primært muskler omkring maven og ryggen. Core-muskulaturen har funktion omkring kropsstammen og er fundamentet for næsten alle bevægelser, som vi foretager os igennem dagen og er afgørende for din generelle styrke og velbefindende
Den bedste stabilitets øvelse
Planken anses for at være en af de bedste øvelser, som du kan lave, for at styrke din core. Det gode ved denne øvelse er, at den kan varieres i sværhedsgrad og form, og dermed har du mulighed for hele tiden at udvikle din træning og udfordre dig selv rent fysisk. Igennem denne øvelse trænes din stabilitet ved hjælp af egen kropsvægt, medmindre der tilføjes vægt i form af vægtskiver eller lignende for at øge sværhedsgraden.
Hvad for du ud af øvelsen
Gennem coretræning vil du opnå en bedre holdning, hvilket blandt andet skyldes træningens effekt på muskelkoordinationen. Der vil her forekomme et forbedret samarbejde, da træningen medfører, at de forskellige muskler i kropsstammen begynder at arbejde sammen på en effektiv måde og derved skaber stabilitet.
